5 Cara Sederhana untuk Redakan Nyeri Jelang Melahirkan
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarMendekati hari perkiraan lahir (HPL), ibu umumnya akan merasakan berbagai gejala yang menjadi tanda melahirkan. Salah satunya adalah kontraksi.
Mengutip Parents, saat kontraksi terjadi, otot di sekitar perut dan panggul akan mengencang. Umumnya ibu juga merasakan tekanan di punggung, perineum, kandung kemih, dan usus.
Ya, rasa nyeri akibat kontraksi tentu membuat Anda merasa tak nyaman. Namun, tak perlu khawatir berlebihan, Moms. Ada beberapa cara sederhana yang mungkin bisa Anda lakukan untuk meredakan nyeri jelang melahirkan. Simak penjelasan berikut ini sebagaimana dikutip dari Baby Center.
Cara Sederhana untuk Meredakan Nyeri Jelang Melahirkan
1. Manfaatkan Air Hangat
Air hangat dipercaya dapat merilekskan otot yang sakit dan tegang. Caranya dengan mengompres area punggung, perut, selangkangan, dan di bagian belakang antara vagina dan anus (perineum). Tak hanya membuat Anda merasa nyaman, kompres air hangat juga dapat meminimalkan risiko robekan perineum yang parah.
Selain kompres air hangat, berendam di air hangat juga dapat membantu meredakan nyeri menjelang melahirkan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ibu yang menghabiskan beberapa waktu untuk berendam di air hangat sebelum melahirkan cenderung tidak membutuhkan epidural atau obat penghilang rasa sakit di tulang belakang.
Selain itu, air hangat juga dapat mempersingkat tahapan kontraksi sebelum melahirkan, sehingga rasa nyeri yang dirasakan ibu dapat diminimalisasi.
2. Lakukan Pijatan Lembut
Pijatan di punggung dapat membantu menghangatkan kulit dan merangsang tubuh untuk melepaskan penghilang rasa sakit alaminya. Selain itu, pijatan di punggung juga dapat mengurangi rasa nyeri akibat kontraksi.
Selain di punggung, pijatan di bahu juga dapat membantu tubuh Anda lebih rileks. Pijatan yang lembut dapat membantu merangsang tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit dan membuat Anda jadi lebih rileks. Anda mungkin bisa minta bantuan suami untuk memijat tubuh Anda.
3. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan memiliki manfaat tersendiri untuk melahirkan nanti. Aktivitas ini dapat membuat ibu merasa lebih rileks, mengurangi detak jantung dan tekanan darah, serta membantu ibu mendapatkan oksigen lebih banyak pada setiap tarikan napas. Selama persalinan, teknik persalinan yang baik juga dapat membantu ibu untuk mengendalikan rasa sakit saat kontraksi.
4. Atur Posisi yang Nyaman
Saat rasa nyeri timbul menjelang melahirkan, Anda mungkin kesulitan menemukan posisi yang nyaman untuk menghilangkan rasa nyeri tersebut. Nah, beberapa posisi berikut ini mungkin bisa membantu Anda untuk meredakan rasa nyeri.
Duduk bersandar di tempat tidur atau tubuh suami.
Berlutut di atas matras.
Duduk di gym ball atau kursi yang nyaman, lalu coba berdiri dan berjalan sebentar.
Menggoyangkan pinggul.
5. Bersantai dan Istirahat yang Cukup
Setelah menemukan posisi yang nyaman, pastikan Anda dapat beristirahat dengan santai. Ya Moms, Anda mungkin bisa menikmati makanan atau minuman manis, menonton acara atau film favorit, atau mendengarkan musik kesukaan Anda. Posisikan tubuh Anda dalam kondisi rileks dan santai, sehingga rasa nyeri akibat kontraksi itu dapat berkurang.