news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

5 Gaya Hidup Sehat yang Bisa Tingkatkan Kesuburan

27 Maret 2022 19:00 WIB
ยท
waktu baca 2 menit
comment
1
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Ilustrasi pasangan suami istri dengan masalah kesuburan. Foto: shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi pasangan suami istri dengan masalah kesuburan. Foto: shutterstock
ADVERTISEMENT
Masalah kesuburan sering kali menjadi hambatan bagi pasangan suami istri yang ingin memiliki anak. Pria maupun wanita sama-sama bisa memiliki tingkat kesuburan yang buruk, sehingga berpotensi menghambat kehamilan.
ADVERTISEMENT
Ada banyak hal yang bisa jadi penyebab masalah kesuburan. Namun menurut konsultan kesuburan Leyla Bilali, RN, penyebab utamanya adalah penerapan gaya hidup yang buruk dari pasangan suami istri. Oleh karena itu, penting mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat untuk meningkatkan peluang kehamilan.
Dr. Leyla menjelaskan di laman Very Well Family, ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan pasangan suami istri untuk meningkatkan kesuburan.

5 Kebiasaan yang Bisa Tingkatkan Kesuburan

Ilustrasi Pasangan Tidur Foto: Shutterstock
1. Tidur cukup
Tidur mempengaruhi semua aspek kehidupan kita, termasuk seberapa baik kinerja organ reproduksi. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi tingkat kesuburan. Oleh karena itu, pasangan yang punya waktu tidur berkualitas semua sistem tubuhnya akan bekerja dengan baik. Wanita cenderung terhindar dari masalah ovulasi dan pria memiliki sperma yang sehat dan berkualitas.
ADVERTISEMENT
2. Mengurangi kafein
Kafein berlebihan dinilai dapat mempengaruhi kesuburan, sehingga menyebabkan wanita sulit hamil. Sementara, minuman yang mengandung kafein biasanya dapat memberikan energi lebih untuk beraktivitas dan mencegah rasa kantuk. Nah, untuk mengatasinya, Anda bisa mengurangi asupan kafein kemudian menggantinya dengan makanan tinggi protein dan sayuran untuk meningkatkan energi.
3. Berhenti merokok
Merokok dapat mempengaruhi kesuburan pria maupun wanita. Merokok meningkatkan risiko infertilitas, fungsi sperma buruk, kehamilan ektopik, dan kesulitan program bayi tabung (IVF). Oleh karena itu, para ahli sepakat bahwa berhenti merokok saat hendak menjalani program hamil merupakan pilihan yang tepat. Semakin sedikit paparan zat kimia rokok di dalam tubuh, maka semakin tinggi pula tingkat kesuburan.
Olahraga bersama pasangan. Foto: Dok. Freepik
4. Olahraga
Olahraga sangat baik untuk kesehatan seluruh sistem tubuh. Penelitian menemukan bahwa aktivitas fisik sederhana sedikit meningkatkan kemungkinan hamil bagi wanita. Sementara, olahraga berat yang berlangsung 30-60 menit sehari mengurangi risiko infertilitas. Sebenarnya, tidak ada olahraga khusus yang perlu dilakukan, yang terpenting adalah buat tubuh tetap bergerak aktif setiap beberapa hari dalam satu minggu agar tetap bugar.
ADVERTISEMENT
5. Konsumsi makanan sehat dan teratur
Makan berlebihan atau kekurangan makanan sama-sama menjadi masalah dalam kesehatan. Makan berlebihan bisa sebabkan obesitas yang kemudian mempengaruhi kesuburan. Sementara makan sangat sedikit juga membuat kita kekurangan asupan nutrisi yang mungkin dibutuhkan dalam aktivitas reproduksi. Nah, solusinya adalah dengan tetap memperhatikan porsi, kandungan gizi, dan juga jenis makanan setiap harinya secara konsisten.