5 Jenis Kacang sebagai Makanan Pelancar ASI

Ilustrasi kacang almond. Foto: Shutter Stock

Kacang-kacangan termasuk ke dalam jenis makanan pelancar ASI, Moms. Karenanya bisa dimasukan sebagai pilihan menu camilan sehat harian Anda.

Selain itu seperti dilansir dari MomsJunction, United States Department of Agriculture, merekomendasikan ibu menyusui untuk mengkonsumsi kacang-kacangan, di samping aneka sayuran, buah-buahan, dan sumber protein hingga susu.

Selain itu, menurut penelitian yang telah dipublikasikan dalam JAMA Pediatrics, mengungkap bahwa ibu menyusui yang makan kacang paling banyak justru berisiko terendah mengalami alergi kacang. Adapun penelitian ini menganalisis 8.205 ibu saat sebelum, selama hamil dan setelah melahirkan.

Dikatakan baik untuk ibu menyusui, lantas jenis kacang apa saja yang dapat melancarkan ASI? Berikut 5 di antaranya:

1. Almond

Ilustrasi kacang almond. Foto: Shutter Stock

Kacang satu ini mengandung asam amino yang membentuk serotonin yang berguna sebagai neurotransmitter untuk laktasi bagi ibu menyusui.

Apa lagi? Almond juga memiliki kalsium, asam lemak omega-3 dan protein yang bisa meningkatkan hormon laktasi. Satu ons almond memiliki 16 persen serat yang baik untuk pencernaan ibu.

Sejak lama, almond juga disebut sebagai galactagogues, yakni bahan herbal yang bisa secara natural meningkatkan produksi ASI. Makan 10 kacang almond setiap pagi, dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI.

2. Kacang Hijau

Ilustrasi bubur kacang hijau Foto: dok.shutterstock

Kacang hijau baik untuk ibu menyusui karena rendah lemak jenuh serta tidak mengandung kolesterol jahat, sehingga baik untuk Anda maupun bayi.

Kemudian kacang hijau juga mengandung karbohidrat tinggi sebesar 62,90 gram/100 gram. Sari pati pada kacang hijau akan mengubah kalori menjadi energi yang sangat bermanfaat bagi tubuh selama menyusui.

3. Edamame

Ilustrasi Edamame. Foto: Shutter Stock

Bila asupan protein Anda kurang saat menyusui maka produksi ASI juga bisa menurun. Untungnya si hijau edamame ini bisa jadi pilihan tepat sebagai sumber protein nabati, serta vitamin C, vitamin K, zat besi, magnesium dan riboflavin.

4. Mede

Ilustrasi kacang mede Foto: Shutterstock

Siapa yang tidak suka kacang mede? Mungkin beberapa ibu sangat menyukainya. Selain punya rasa gurih, beruntungnya mede termasuk ke dalam makanan pelancar ASI.

Dikutip Baby Ment, kacang mede mengandung banyak mineral dan vitamin seperti: kalsium, zat besi, magnesium hingga vitamin K yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Tidak hanya itu saja, mede juga baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi, Moms.

5. Kacang merah

Kacang merah. Foto: PIxabay

Ke-5, ada kacang merah sebagai sumber energi yang baik untuk menjalani kegiatan sehari penuh. Kacang merah juga mengandung zat besi, seng, kalium, folat hingga serat yang baik untuk tubuh ibu menyusui.

Oh iya kandungan protein dalam jumlah tinggi juga dapat meningkatkan produksi ASI. Lalu protein juga berguna untuk si kecil sebagai pembentukan dan pemeliharaan tubuh seperti tulang, otot dan otak bayi.

Ya Moms, bila dilihat memang segala jenis kacang-kacangan baik untuk ibu menyusui. Meski begitu, dilansir BabyCenter, dokter spesialis anak di Englewood Hospital and Medical Center, Englewood, New Jersey di Amerika Serikat, Alanna Levine, M.D, menuturkan bila kacang juga dapat memicu gas.

Karenanya bila si kecil terlihat mengeluarkan banyak gas sebaiknya hentikan konsumsi kacang sementara waktu ya, Moms.