5 Jenis Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil makan makanan sehat. Foto: Shutter Stock

Ibu hamil perlu memastikan kebutuhan nutrisinya tercukupi setiap hari. Asupan nutrisi yang cukup akan menjaga tubuh ibu hamil tetap sehat dan perkembangan bayi di dalam kandungan pun berjalan dengan optimal. Dengan begitu, kehamilan bisa berjalan dengan lancar hingga waktu persalinan nanti.

Kebutuhan nutrisi seperti vitamin dan mineral selama kehamilan bisa dicukupi dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, serta ditambah dengan suplemen kehamilan. Ya Moms, pastikan semua makanan yang Anda konsumsi mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan.

Menurut The American College of Obstetricians and Gynecologist, ada beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan. Apa saja? Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

5 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil

1. Asam folat

Ilustrasi makanan yang mengandung asam folat. Foto: Shutter Stock

Asam folat adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang sangat penting bagi ibu hamil. Asam folat bermanfaat untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi di dalam kandungan.

Bagi ibu hamil, asam folat akan membantu tubuh memproduksi dan mempertahankan sel baru akibat kehamilan, serta mencegah terjadinya kanker, preeklamsia, anemia dan keguguran. Beberapa makanan dengan kandungan asam folat dan baik untuk ibu hamil seperti, alpukat, telur, hati sapi, bayam, sawi hijau dan kacang-kacangan.

2. Zat besi

Zat besi. Foto: Shutterstock

Zat besi merupakan mineral yang berperan penting dalam tumbuh kembang bayi di dalam kandungan dan mendukung kesehatan ibu hamil. Mengutip What to Expect, kebutuhan zat besi akan meningkat 70 persen selama kehamilan. Zat besi dibutuhkan untuk mendukung penyebaran oksigen ke janin.

Selain itu, zat besi juga dibutuhkan agar ibu hamil terhindar dari anemia. Kekurangan zat besi selama kehamilan bisa menyebabkan bayi lahir prematur dan berat badan lahir rendah. Ibu hamil bisa mencukupi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi ikan salmon, daging ayam, sapi, bayam dan brokoli.

3. Kalsium

com-Ilustrasi wanita sedang minum susu dengan kandungan asam folat Foto: Shutterstock

Selama kehamilan, kalsium bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin. Kalsium juga merupakan nutrisi penting untuk jantung, otot, saraf dan hormon si kecil. Selain itu, kalsium juga akan membantu memperkuat tulang dan otot ibu selama kehamilan.

Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup setiap harinya. Beberapa makanan seperti brokoli, sawi, salmon, kacang-kacangan, oatmeal dan susu.

4. Vitamin D

Ilustrasi Vitamin D. Foto: Shutter Stock

Vitamin D punya banyak manfaat untuk ibu hamil, mulai dari meningkatkan kesehatan tulang dan otot, mengontrol tekanan darah dan membantu memperkuat daya tahan tubuh selama kehamilan. Asupan vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari dan konsumsi suplemen serta makanan seperti ikan salmon, tuna, kuning telur, susu kedelai dan susu sapi.

5. Vitamin C

Ilustrasi ibu hamil makan jeruk. Foto: Shutter Stock

Vitamin C termasuk nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil. Vitamin C dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil dan berperan penting dalam perkembangan bayi di dalam kandungan. Konsumsi vitamin C juga dapat mengurangi risiko penyakit berbahaya seperti kardiovaskular dan kanker bagi ibu hamil.

Mengutip Healthline, ibu hamil setidaknya harus mengonsumsi sekitar 85 miligram vitamin C setiap harinya. Asupan vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan seperti jeruk, apel, stroberi, mangga dan kiwi.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis