5 Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi Setelah Melahirkan

Ilustrasi makanan sehat setelah melahirkan. Foto: Thinkstock

Ibu yang baru melahirkan sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat. Ya Moms, Anda perlu mengonsumsi makanan bergizi untuk menunjang kualitas ASI yang dikonsumsi bayi Anda.

Tak hanya itu, mengonsumsi makanan sehat setelah melahirkan juga bisa mengembalikan energi yang hilang selama proses persalinan. Terlebih, bila Anda melahirkan normal yang mengeluarkan energi saat mengejan.

Mengutip Healthline, berikut adalah 5 makanan sehat yang bisa Anda konsumsi setelah melahirkan untuk mengembalikan stamina Anda dan meningkatkan kualitas ASI.

Ilustrasi sup ayam untuk ibu melahirkan Foto: Shutterstock

1. Sup Ayam Bisa Kembalikan Energi Ibu Setelah Melahirkan

Wajar bila ibu baru lebih banyak berkeringat di minggu pertama setelah melahirkan. Itu karena tubuh masih menyesuaikan diri dengan fluktuasi hormon. Meski Anda mungkin diberikan cairan infus untuk mengembalikan stamina, tapi Anda perlu lebih banyak energi tambahan untuk menyusui, Moms.

Beberapa ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sup ayam setelah melahirkan. Sebab, kaldu ayam bisa mengisi elektrolit secara alami dan mengembalikan nafsu makan Anda.

2. Kurma Bisa Tingkatkan Kadar Gula Setelah Melahirkan

Daripada makan permen manis, lebih baik konsumsi kurma setelah melahirkan, Moms. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi kurma setelah melahirkan bisa memperlancar peredaran darah secara signifikan. Gula sederhana yang terkandung dalam kurma akan membantu memberikan dorongan energi lebih besar setelah melahirkan, apalagi Anda harus tetap menyusui si kecil, Moms.

Ilustrasi oatmeal dengan buah Foto: dok.shutterstock

3. Oatmeal dengan Buah yang Segar

Konstipasi adalah efek samping yang umum dirasakan ibu setelah melahirkan. Untuk membantu memperlancar buang air besar, pastikan Anda memilih makanan yang kaya akan serat seperti oatmeal. Oatmeal adalah karbohidrat lembut yang bisa mengisi kembali cadangan glikogen yang hilang dan memperlancar saluran cerna.

Selain itu, manfaat lain dari oatmeal adalah bisa meningkatkan produksi ASI karena mengandung galactogogue. Nah, agar lebih nikmat, campurkan oatmeal dengan potongan buah-buahan yang juga tinggi serat, Moms.

4. Dendeng Sapi untuk Kembalikan Elektrolit Setelah Melahirkan

Ketika melahirkan, Anda tentu kehilangan banyak darah. Tak jarang beberapa ibu mengalami defisiensi besi dan anemia, sehingga bisa mengganggu produksi ASI. Untuk mengatasinya, cobalah mengonsumsi dendeng sapi yang diberi sedikit garam. Ya, hal itu bisa mengembalikan keseimbangan elektrolit dan memperbaiki pasokan protein di tubuh Anda.

Ilustrasi ibu makan telur setelah melahirkan. Foto: Shutterstock

5. Telur untuk Cegah Depresi Setelah Melahirkan

Telur adalah sumber protein yang penting untuk membantu menenangkan otot yang sakit akibat kontraksi sebelum melahirkan. Telur mengandung asam lemak omega-3 yang bisa meningkatkan kinerja otak dan bisa mengatasi depresi setelah melahirkan. Nah, Anda bisa minta keluarga atau suami Anda membawakan beberapa telur rebus untuk dimakan setelah melahirkan, Moms. Selain bermanfaat mengembalikan pasokan protein, telur juga bisa mengembalikan energi Anda yang hilan selama proses persalinan.