5 Makanan yang Bisa Bantu Anak Tidur Lebih Nyenyak
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarTidur merupakan aktivitas yang penting untuk anak. Ya Moms, saat tidur, anak akan mengisi kembali energinya, sehingga ia akan lebih bersemangat menjalani aktivitas keesokan harinya.
Oleh karena itu, penting bagi anak untuk memiliki waktu tidur yang berkualitas setiap malam. Hal ini bisa diwujudkan dengan rutinitas tidur yang tepat waktu setiap harinya. Sayangnya, tidak semua anak mudah diajak untuk tidur.
Ya, sebagian anak bisa jadi masih ingin bermain saat waktu tidurnya tiba. Ada juga anak yang memang mengalami gangguan tidur atau insomnia, sehingga tidak bisa memejamkan mata meski sedang sangat lelah.
Penyebab dari insomnia pada anak sendiri beragam, misalnya saja stres, adaptasi dengan lingkungan baru atau kebiasaan tidur yang buruk sebelumnya. Bila anak Anda kerap mengalami masalah tidur, Anda perlu mencari solusinya. Sebab, sekali lagi, tidur yang berkualitas, sangat baik untuk si kecil.
Salah satu cara untuk memperbaiki kualitas tidur si kecil bisa dilakukan dengan memberikan asupan yang tepat. Ya Moms, beberapa makanan dikenal memiliki kandungan yang dapat membantu anak tidur lebih baik di malam hari.
Beragam Makanan yang Bisa Bantu Anak Tidur Lebih Nyenyak
1. Oatmeal hangat
Mengutip FirstCry Parenting, oatmeal adalah makanan sehat, baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Tak hanya itu, oatmeal juga merupakan sumber melatonin yang sangat baik, yaitu hormon alami tubuh yang dapat membantu anak lebih mudah tidur. Ibu bisa menyiapkan bubur oatmeal dengan buah-buahan untuk makan malam si kecil.
2. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam menawarkan nutrisi tinggi termasuk vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan anak-anak. Bayam juga mengandung triptofan, yaitu asam amino yang dapat membantu dalam memproduksi hormon melatonin untuk merangsang tidur.
3. Ceri
Ceri adalah buah yang lezat dan disukai banyak anak. Menurut Medical News Today, ceri mengandung empat senyawa pengatur tidur seperti, melatonin, triptofan, kalium dan serotonin. Artinya, mengonsumsi ceri akan membantu meningkatkan kualitas tidur anak. Anda bisa menyajikan ceri sebagai topping oatmeal, ataupun camilan setelah makan malam.
4. Kiwi
Menurut jurnal yang diterbitkan Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, kiwi terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang makan kiwi sebelum tidur bisa tidur lebih cepat dengan durasi tidur yang lebih lama. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk memberikan 1-3 potong kiwi sebagai camilan malam si kecil, Moms.
5. Kacang-kacangan
Kacang almond dan kenari merupakan pilihan makanan yang tepat untuk memperbaiki kualitas tidur anak. Kacang almond dan kenari mengandung melatonin, serotonin dan magnesium yang dapat membantu anak tidur lebih baik. Magnesium akan mengurangi kadar hormon stres, sementara serotonin akan meningkatkan suasana hati sehingga membuat tidur lebih nyenyak.
Penulis: Hutri Dirga Harmonis