5 Manfaat Bayam untuk Ibu Hamil
ยทwaktu baca 2 menit
PerbesarIbu hamil membutuhkan asupan nutrisi lebih banyak dari biasanya. Hal ini karena nutrisi yang didapatkan ibu akan dibagi dengan janin di dalam kandungan untuk mendukung tumbuh kembangnya. Oleh karenanya, penting bagi Anda untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi setiap harinya, Moms.
Nah, salah satu makanan yang bisa dikonsumsi selama kehamilan adalah sayuran hijau seperti bayam. Ya, sayuran yang satu ini dikenal memiliki banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil. Apa saja ya?
Manfaat Konsumsi Bayam Selama Kehamilan
Mengandung zat besi dan folat
Mengutip Mom Junction, selama kehamilan, volume darah di dalam tubuh ibu meningkat sebanyak 30-50 persen yang membuat kebutuhan zat besi meningkat. Mengkonsumsi bayam selama kehamilan akan membantu memenuhi kebutuhan zat besi untuk memproduksi sel darah, sehingga Anda terhindar dari risiko anemia, Moms.
Kalsium
Peningkatan kadar kalsium dapat menyebabkan tekanan darah rendah, sedangkan kadar kalsium yang rendah dapat menyebabkan hipertensi selama kehamilan. Kandungan kalsium hayati di dalam bayam dapat membantu menjaga tekanan darah ibu hamil. Selain itu, asupan kalsium juga akan meningkatkan kekuatan tulang, di mana kebanyakan ibu hamil mengeluhkan pegal-pegal saat perutnya kian membesar.
Sumber vitamin
Bayam adalah sayuran yang kaya akan vitamin A, B, C, dan E, sehingga bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan ibu selama kehamilan. Vitamin A dan B juga penting untuk mendukung perkembangan bayi, terutama pada sel-sel sarafnya. Sementara itu, vitamin E dapat membantu kerusakan sel akibat radikal bebas, memperbaiki penglihatan ibu, dan menyeimbangkan kadar kolesterol selama kehamilan.
Asam folat
Bayam juga mengandung asam folat yang cukup tinggi. Nutrisi yang satu ini penting bagi ibu hamil karena akan mencegah risiko keguguran dan cacat lahir pada bayi. Asam folat juga berperan dalam perkembangan tulang belakang dan fungsi kognitif bayi seperti dikutip dari Firstcry Parenting.
Memperbaiki suasana hati
Suasana hati yang berubah-ubah merupakan kondisi umum pada ibu hamil karena peningkatan hormon estrogen dan progesteron. Nah, kehadiran vitamin B di dalam bayam akan membantu memperbaiki suasana hati, sehingga ibu hamil terhindari dari stres, kecemasan, dan depresi.
Ya Moms, itulah beberapa manfaat yang bisa didapatkan apabila Anda mengkonsumsi bayam selama kehamilan. Kendati demikian, perlu diingat juga, sebaiknya ibu hamil tidak mengkonsumsi sayuran hijau yang satu ini secara berlebihan. Sebab, bayam mengandung tinggi purin, yaitu kelompok senyawa yang dapat diubah menjadi asam urat yang dapat mengendapkan kalsium, sehingga dapat meningkatkan risiko batu ginjal.