5 Tips agar Bisa Tidur Nyenyak di Trimester Ketiga Kehamilan

ibu hamil Foto: Shutterstock

Selain pegal-pegal, gampang lelah, dan sakit punggung, sebagian besar ibu hamil biasanya juga susah tidur nyenyak di trimester ketiga kehamilan. Padahal di usia ini, ibu hamil disarankan untuk istirahat yang cukup untuk mempersiapkan kondisi fisik jelang persalinan.

Sulit tidur di trimester ketiga kehamilan umumnya disebabkan karena perut yang semakin besar alias membuncit, sehingga ibu hamil akan sulit untuk beristirahat dan berbaring dengan nyaman. Bahkan, dr. Ivan Sini, SpOG, dokter spesialis kebidanan dan kandungan, dalam laman pribadinya mengatakan bahwa ada beberapa hal yang membuat ibu hamil susah tidur dengan nyenyak apalagi di malam hari. Beberapa di antaranya ibu hamil bisa saja merasakan kram pada kaki, gatal pada area tubuh tertentu, heartburn, dan sebagainya.

Dokter yang juga praktik di Morula IVF Jakarta ini pun memberikan tips agar ibu hamil dapat tidur nyenyak di trimester ketiga kehamilan.

Ibu hamil tidur menghadap ke kiri Foto: Shutterstock

1. Tidur menghadap ke kiri

Ibu hamil disarankan untuk tidur menghadap ke kiri. Hal ini tentunya sangat berguna untuk membantu aliran darah tetap mengalir dengan lancar dan baik ke seluruh tubuh, serta menjaga janin agar tetap mendapat nutrisi yang ia butuhkan.

Tidur menghadap ke kiri sendiri biasanya membuat ibu hamil merasa lebih nyaman bila dibandingkan tidur dengan posisi apa pun (posisi menghadap ke kanan atau posisi berbaring). Posisi tidur menghadap ke kiri juga dapat mencegah kram kaki, heartburn, dan sebagainya.

Bantal khusus ibu hamil berbentuk huruf U. Foto: Shutter Stock

2. Gunakan bantal tambahan

Tak ada salahnya menggunakan bantal tambahan, jika itu membuat Anda merasa nyaman selama tidur, Moms. Ya, dalam sehari ibu hamil tentu merasa pegal telah melakukan kegiatannya sehingga bantal tambahan pun diperlukan untuk menyokong bagian tubuh yang pegal saat tidur. Jika memungkinan, Anda juga dapat menggunakan bantal khusus kehamilan yang dapat membuat nyaman bagian punggung dan leher Anda.

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

3. Cari tempat yang paling nyaman

Jika Anda merasa tidak nyaman jika tidur di kasur, tidak ada salahnya juga tidur di tempat empuk lainnya seperti sofa, matras, dan sebagainya. Cobalah mencari tempat yang membuat diri Anda merasa nyaman dan sejuk.

4. Fokuskan pikiran

dr. Ivan menganjurkan, 15 menit sebelum tidur, Anda memfokuskan pikiran dengan memikirkan hal-hal positif yang membuat Anda merasa tenang. Lama-kelamaan biasanya ibu hamil akan merasa lebih rileks dan tertidur tanpa Anda sadari.

Ilustrasi makan makanan pedas. Foto: Shutterstock

5. Hindari konsumsi makanan berat dan pedas

Jelang tidur, ibu hamil disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan berat ataupun pedas agar tidur malamnya dapat nyenyak tanpa kendala apa pun. Ya, tujuannya memang agar sistem pencernaan Anda tidak terganggu di malam hari dan mudah mencerna makanan yang Anda makan sebelumnya. Hal ini juga dapat mencegah heartburn yang dapat menyakitkan kerongkongan dan dada Anda, Moms.

Nah, itulah 5 tips yang dapat Anda lakukan agar tidur Anda nyenyak di trimester ketiga kehamilan, Moms. Namun, jika 5 hal di atas sudah Anda lakukan tapi tidak ada dampaknya, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mendapat penanganan yang lebih tepat.

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock