5 Tips Hindari Baby Blues Usai Melahirkan

Ilustrasi Depresi. Foto: Shutter Stock

Setelah melahirkan, ibu rentan terkena baby blues syndrome. Sebuah studi yang dilansir Boldsky menunjukkan, sekitar 60 persen wanita mengalami syndrome ini. Ahli mengungkap baby blues disebabkan oleh perubahan hormon usai melahirkan dan ketidaksiapan ibu secara mental dan pengetahuan dalam menghadapi bayinya untuk pertama kali.

Ibu yang mengalami baby blues biasanya mengalami beberapa gejala, seperti perasaan sedih, mood swing, mudah tersinggung, gelisah, cemas, hingga menangis. Bila tidak ditangani cepat dan tepat, baby blues bisa meningkat menjadi depresi postpartum. Kondisi ini lebih serius dan biasanya membutuhkan pertolongan medis.

Nah, supaya Anda terhindar dari syndrome ini Moms, coba lakukan 5 tips yang telah kumparanMOM rangkum berikut.

Bercerita Pada Orang Terpercaya

Jangan pendam sendiri beban Anda, Moms. Beritahu pasangan dan minta bantuan secara spesifik untuk meringankan beban Anda. Misalnya saja meminta pasangan untuk menggendong bayi secara bergantian atau meredakan bayi ketika ia menangis.

Bantuan suami saat istri alami depresi pascamelahirkan sangat penting Foto: Shutterstock

Bila Anda menganggap suami bukan orang yang tepat untuk berbagi cerita, maka carilah seseorang yang mampu mendengarkan keluhan atau kesedihan Anda pascamelahirkan. Misalnya, sahabat, ibu, mertua Anda, atau komunitas para ibu dengan pengalaman serupa.

Olahraga

Mengeluarkan keringat dengan olahraga tiap tiga kali dalam seminggu bisa meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Selain bermanfaat bagi kesehatan, hal tersebut juga bisa membuat pikiran Anda lebih tenang, Moms.

Istirahat yang Cukup dan Konsumsi Makanan yang Sehat

Anda bisa meminta bantuan, baik kepada pasangan, orang tua, keluarga, atau orang yang bisa Anda percaya untuk membantu menyelesaikan pekerjaan rumah. Sebaliknya, perbanyak waktu untuk beristirahat dan mengkonsumsi makanan sehat, agar tubuh Anda sehat dan rileks. Dengan demikian, Anda bisa lebih berpikir jernih.

Ilustrasi Depresi. Foto: Shutter Stock

Manjakan Diri

Sesekali cobalah pergi keluar rumah untuk memanjakan diri Anda setelah melahirkan, Moms. Anda bisa pergi ke salon untuk melakukan spa dan massage atau melakukan kegiatan lain di luar rumah yang bisa membuat Anda senang dan bahagia agar terhindar dari baby blues syndrome.

Perkaya diri dengan Pengetahuan

Di samping mental, ada lagi yang perlu disiapkan ibu baru, bahkan sebelum hamil. Yakni ilmu pengetahuan seputar prakonsepsi, kehamilan, hingga pengasuhan anak. Bisa jadi, kekhawatiran Anda yang mengakibatkan baby blues itu akibat minimnya pengetahuan Anda soal pengasuhan bayi. Perbanyak juga informasi lewat sumber terpercaya, seperti dari buku-buku, situs website, seminar-seminar kesehatan, dan konsultasi dengan ahlinya atau dokter.