6 Jenis Sayuran yang Bisa Jadi Makanan Pelancar ASI

Sayuran PTR Foto: Shutterstock

Ada beberapa jenis buah dan sayur-sayuran yang dipercaya bisa jadi makanan pelancar ASI. Hal ini tentu baik untuk ibu menyusui agar selalu bisa mempertahankan produksi ASI-nya.

Buah-buahan seperti alpukat, pepaya, atau pisang dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI. Bagaimana dengan sayur-sayuran?

Buah dan sayuran. Foto: Shutterstock

Sama halnya dengan buah-buahan, beberapa sayur-sayuran juga dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI. Nah Moms, berikut 6 jenis sayuran yang perlu ibu menyusui ketahui.

1. Daun Katuk

Daun katuk bisa membuat ASI perah Anda melimpah Foto: Shutterstock

Daun katuk sudah terkenal akan khasiatnya sebagai makanan pelancar ASI. Alasannya karena daun katuk mengandung aneka vitamin seperti A, B, C, K dan beta karoten, zat besi, kalsium, fosfor, mangan hingga serat. Hal ini didukung oleh jurnal yang dipublikasikan Media Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (2004), peneliti menyebutkan jika ekstrak daun katuk memang dapat meningkatkan kuantitas produksi ASI hingga 50,7 persen, Moms.

2. Wortel

ilustrasi memasak wortel Foto: Shutterstock

Selain menyehatkan mata, wortel juga dapat meningkatkan produksi ASI. Ini karena kandungan enzim phytoestrogens pada wortel berfungsi untuk meningkatkan produksi ASI. Vitamin A di dalam wortel juga dapat meningkatkan kualitas produksi ASI.

3. Bayam

Bayam Foto: Pixabay

Tidak hanya wortel, bayam merah dan bayam hijau juga dipercaya bisa melancarkan ASI. Pasalnya, zat besi pada bayam dapat meningkatkan produksi ASI.

Kandungan vitamin D pada bayam juga baik untuk pertumbuhan tulang bayi. Sementara kandungan karotennya berperan dalam melawan radikal bebas dan vitamin B6 turut menjaga sistem kekebalan si kecil.

4. Asparagus

Ilustrasi asparagus Foto: Pixabay

Sayuran berserat tinggi yang kaya vitamin A dan K ini dapat menstimulasi hormon yang mendukung produksi ASI.

5. Daun kemangi

Ilustrasi Daun Kemangi Foto: Shutterstock/Yukibockle

Daun kemangi biasanya dimasukan ke dalam lalapan saat Anda menyantap pecel ayam misalnya. Selain menyegarkan dan baunya harum, daun kemangi rupanya punya efek menenangkan saat menyusui, lalu enzim phytoestrogens di daun kemangi untuk memproduksi ASI dalam jumlah banyak.

Daun kemangi juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh bayi, mencegah sembelit, meningkatkan nafsu makan dan menghilangkan bau badan.

6. Buncis

Buncis yang dikukus dengan bawang putih Foto: Pixabay

Buncis juga masuk ke dalam makanan yang dapat melancarkan ASI. Manfaat buncis lainnya bisa menjadi sumber kalsium, vitamin B-kompleks, hingga tinggi serat.