7 Cara Mengencangkan Payudara Ibu yang Kendur Setelah Menyusui

Olahraga Mengencangkan Payudara Ibu yang Kendur. Foto: Shutterstock

Setelah proses menyapih bayi, Anda mungkin ingin memperbaiki bentuk payudara yang kendur. Biasanya hal itu terjadi setelah melihat foto sebelum hamil hingga proses menyusui. Para ibu tentu ingin kembali tampil lebih bugar dengan tubuh yang ideal.

Selama proses menyusui, payudara mungkin kendur dan tidak memiliki bentuk ideal menurut versi Anda.

Di sisi lain, membentuk kembali payudara dapat membantu memulihkan kekencangan, kesimetrisan, penampilan awet muda, dan meningkatkan kepercayaan diri.

Lalu, apa sih hal yang bisa ibu lakukan apabila ingin mendapatkan payudara yang kencang?  Inilah yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki bentuk payudara setelah menyusui:

1. Mandi

Mandi dengan air panas dan air dingin. Kuncinya adalah mengubah suhu air saat Anda mandi. Ini adalah teknik sederhana untuk secara bertahap meningkatkan kekuatan dan kekencangan payudara.

Menggunakan teknik air panas dan dingin secara bergantian terus menerus selama mandi dapat merangsang sirkulasi darah, terutama di payudara Anda. Ini akan menyebabkan payudara bisa kembali mengencang. Namun, teknik ini hanya akan memberikan efek sementara dan tidak akan membentuk kembali payudara Anda secara permanen.

2. Bra yang Tepat

Payudara yang kendur adalah hal yang dirasakan sebagian besar wanita setelah mereka menyapih anaknya dari menyusui. Yang diperlukan untuk membantu membalikkan perubahan adalah menggunakan bra pendukung yang tepat.

Anda mungkin harus mengganti bra lama dengan yang baru atau bahkan memilih sport bra untuk mendapatkan bentuk yang lebih baik.

3. Pijat Payudara

Menyusui memberikan banyak rangsangan pada payudara Anda, tetapi menyapih membuatnya hampir tidak memiliki rangsangan sama sekali. Nah memijat payudara dapat membantu payudara Anda kembali menerima rangsangan sehingga akan mengencang. Anda harus memastikan bahwa payudara Anda menerima rangsangan dari segala arah.

Hal itu dapat membuat tubuh memperbaiki aliran darah yang mendukung jaringan pada area payudara.

Menggunakan minyak zaitun atau minyak almond dapat mengurangi efek kendur. Kedua minyak itu bisa dioleskan dengan cara dipijat, demi meningkatkan kekuatan otot di payudara.

4. Krim Payudara Alami

Salah satu cara populer yang digunakan sebagian besar wanita untuk mengatasi perubahan pada payudara pasca tahap menyusui adalah krim dan suplemen alami.

Terbuat dari fenugreek atau palmetto, krim ini diketahui memiliki beberapa khasiat menarik yang mempengaruhi kulit dan jaringan otot dengan berbagai cara. Mengoleskan krim ini secara teratur cukup efektif untuk mengencangkan kulit dan menghasilkan tekstur payudara yang kencang.

Selain itu, krim fenugreek diketahui bekerja sangat baik dalam menjaga bentuk dan ukuran payudara tetap utuh. Bagaimanapun yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakannya.

5. Diet yang Tepat

Pola makan Anda selama kehamilan dan saat menyusui akan berbeda dengan pola makan yang harus Anda ikuti sekarang.

Apa pun yang dimakan, Anda harus ingat untuk mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kekencangan otot, membuat kulit kenyal, dan mengatasi kulit elastis dengan mengencangkannya.

Demi meningkatkan kekenyalan kulit dan otot, para ibu harus mengonsumai makanan yang kaya akan Vitamin B dan Vitamin E. Selain itu, Anda perlu mengurangi konsumsi makanan hewani yang kaya akan lemak.

Ilustrasi payudara ibu menyusui. Foto: Aquarius Studio/Shutterstock

6. Olahraga

Apa pun yang Anda makan, payudara tidak akan kembali ke bentuk normalnya jika tidak  berolahraga. Melakukan olahraga yang benar adalah cara termudah dan ternyaman untuk membuat payudara Anda kencang dan bugar secara alami.

Secara teknis, payudara hanyalah lapisan lemak. Jadi, tidak dapat membentuknya secara langsung. Namun, berbagai otot di bawahnya bekerja untuk menahannya dengan benar dan menjaga postur tubuh Anda tetap tegak. Otot-otot itulah yang perlu dilatih sehingga membantu payudara Anda kembali kencang.

Anda bisa memilih olahraga yang berfokus pada bagian inti dan dada, seperti push-up, pullover halter dan penekanan dada. Mulailah dengan beban ringan dan bangun kekuatan Anda secara bertahap. Dapatkan pelatih gym yang baik dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan ini

7. Kompres Dingin dan Panas

Menggunakan kompres dingin dan panas pada payudara Anda dapat membantu merangsang sirkulasi darah, mengencangkan kulit dan mendorong peremajaan jaringan payudara. Kompres dingin dapat membantu mengencangkan kulit dan mengurangi pembengkakan. Sebaliknya, kompres panas dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan produksi kolagen, meningkatkan elastisitas dan kekencangan jaringan payudara.

Mulailah dengan mengoleskan kompres dingin, seperti handuk dingin atau kompres es ke payudara Anda selama beberapa menit. Kemudian setelah beberapa saat beralihlah ke kompres hangat. Anda bisa menggunakan handuk hangat atau bantal pemanas, dengan durasi yang sama.