7 Ikan Terbaik untuk MPASI Bayi

bayi makan Foto: Shutterstock

Menambahkan ikan ke dalam menu MPASI bayi adalah cara terbaik untuk memberikan nutrisi penting pada si kecil. Ya Moms, selain bergizi, ikan juga merupakan olahan yang lezat dan mudah didapatkan.

Ikan juga memiliki banyak manfaat untuk bayi karena mengandung protein, lemak omega-3, vitamin A, B, D, fosfor, kalium, serta selenium. Semua nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk mendukung kesehatan dan tumbuh kembang bayi. Lantas, ikan apa saja ya bagus diberikan kepada bayi?

1. Ikan Salmon

com-Ilustrasi daging salmon. Foto: Shutterstock

Salmon mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh kembangnya. Termasuk vitamin D, zat besi, selenium, dan seng. Salmon juga merupakan salah satu sumber makanan laut yang mengandung asam lemak omega-3, termasuk AHA dan DHA, yang sangat penting untuk perkembangan visual dan kognitifnya.

Komira melansir, selain kandungan omega-3, salmon juga mengandung mineral dan vitamin B yang cukup tinggi untuk menjaga kesehatan otak bayi. Kandungan nutrisi salmon juga mampu membuat tubuh bayi lebih kuat melawan berbagai penyakit.

2. Ikan Tuna

Ilustrasi Schotel Roti Gandum Isi Tuna. Foto: Shutter Stock

Tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 seperti DHA dan EPA yang sangat baik. Adapun DHA dan EPA merupakan lemak esensial yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan terutama untuk mata, otak, kekebalan tubuh, sistem saraf bayi, serta mampu melindungi jantung dengan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Tidak hanya mengandung omega-3, tuna juga mengandung protein yang lengkap. Hal itu dapat mendorong pertumbuhan struktur pendukung tubuh yaitu otot, kolagen, rambut, serta menjaga jaringan tubuh agar berfungsi dengan baik.

3. Ikan Bandeng

Ikan Bandeng dagangan di sepanjang jalan Glodok, Jakarta, Kamis (23/1). Foto: Helmi Afandi Abdullah/kumparan

Bandeng adalah jenis ikan yang mudah didapat, murah, tapi memiliki aneka manfaat baik untuk bayi. Bahkan kandungan gizinya tak kalah dengan ikan salmon.

Dilansir Health Benefit Times, bandeng mengandung tinggi lemak omega-3 yang bermanfaat untuk perkembangan dan daya ingat si kecil, Moms. Selain itu, kandungan omega-3 di dalam bandeng juga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dan mengontrol kadar kolesterol.

4. Ikan Teri

Ilustrasi ikan teri. Foto: Shutterstock

Ikan berukuran kecil ini punya rasa gurih alami yang dapat meningkatkan cita rasa di menu MPASI si kecil. Anda pun bisa mendapatkan ikan teri ini dengan mudah, seperti di tukang sayur, supermarket atau toko online dengan harga yang terjangkau dibandingkan jenis ikan lainnya.

Apalagi ikan teri kaya dengan kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung si kecil. Namun, perlu diingat, jangan berikan si kecil ikan teri yang sudah diasinkan atau teri goreng. Pasalnya, ikan teri segar yang rendah lemak jenuh bisa berubah menjadi tidak baik untuk tubuh si kecil.

5. Ikan Lele

Ilustrasi ikan lele. Foto: Shutterstock

Selain mudah ditemukan dan harganya relatif terjangkau, ikan lele juga punya banyak manfaat bagi kesehatan bayi. Menurut laman Fat Secret Indonesia, lele mengandung 204 kkal kalori, 7,26 gram karbohidrat, 14,93 gram protein, dan 12,35 gram lemak jenuh dan tak jenuh.

Sementara itu, mengutip Livestrong, Omega-3 yang terkandung dalam 3 ons ikan lele juga cukup besar, yakni 0,22-0,3 gram. Protein pada ikan lele juga bagus untuk pembentukan sel imun dan perkembangan sel-sel otak bayi. Kandungan vitamin B12 pada lele juga bagus untuk pembentukan sel darah merah bagi bayi.

6. Ikan Kembung

Ilustrasi ikan kembung. Foto: Shutter Stock

Ikan kembung kaya asam lemak omega-3 dan DHA, bahkan lebih tinggi dari ikan salmon. Setiap 100 gram ikan kembung mengandung 2,2 gram omega-3. Oleh karena itu ikan kembung baik diberikan kepada bayi yang masih dalam masa pertumbuhan. Tak hanya kaya protein dan omega-3, ikan kembung juga mengandung kalsium, zat besi, fosfor, vitamin A, B1, D, E dan vitamin C.

7. Ikan Mujair

Ilustrasi ikan mujair Foto: Shutter Stock

Ikan tawar yang lezat ini juga bisa menjadi pilihan ikan terbaik bagi bayi. Mujair kaya dengan protein yang baik untuk perkembangan otot, fosfor untuk menguatkan tulang, selenium yang bisa menangkal radikal bebas, dan asam lemak omega-3 yang bagus untuk perkembangan otak.