7 Makanan Pelancar ASI yang Murah Meriah

Ilustrasi sayuran. Foto: Shutterstock

Makanan pelancar ASI kerap jadi sesuatu yang dicari beberapa ibu akibat merasa pasokan ASI miliknya sedikit atau kurang.

Tapi jangan salah dulu, pasalnya tak semua makanan yang dapat melancarkan ASI dipatok dengan harga tinggi. Anda juga bisa menemukan aneka bahan makanan yang terbilang ramah di kantong dan untuk memperolehnya tidak sulit.

Berikut kumparanMOM telah merangkumnya:

1. Bawang Putih

Bawang putih sebagai makanan pelancar ASI. Foto: Dok.Pixabay

Selain mudah didapat, rasanya setiap masakan membutuhkan bawang putih ya, Moms?

Nah, selain untuk menambah cita rasa masakan, seperti dilansir Very Well Family, ternyata selama bertahun-tahun bawang putih juga digunakan sebagai obat herbal demi memperlancar ASI. Ini karena kandungan galactagogue di dalamnya, Moms.

Tidak hanya itu, bawang putih juga mengandung beberapa mineral penting seperti vitamin dan asam amino yang mampu meningkatkan kesehatan Anda dan anak sehingga tubuh lebih kebal dari mudah terserang penyakit.

Meski begitu, mengkonsumsi bawang putih juga dapat mengubah rasa ASI dan bikin sedikit berbau. Tapi jangan khawatir, sebab sebuah penelitian mengungkap bahwa rasa bawang putih di dalam ASI justru bisa membuat bayi menyusu lebih lama.

2. Wortel

Wortel salah satu makanan pelancar ASI. Foto: Shutterstock

Wortel mengandung enzim phytoestrogens yang berfungsi meningkatkan produksi ASI dalam jumlah yang banyak.

Tidak hanya kuantitas, vitamin A yang terkandung di dalamnya juga meningkatkan kualitas susu.

3. Pepaya Mentah atau Hijau

Ilustrasi Pepaya. Foto: Shutterstock/Seksun Guntanid

"Pepaya hijau adalah sumber galactogogue yang membantu mendorong produksi susu," kata ahli gizi sekaligus pendiri BZ Nutrition, Brigitte Zeitlin, seperti dikutip dari Romper.

Ya, pepaya dapat meningkatkan produksi hormon oksitosin yang berpengaruh dengan kelancaran ASI serta mengandung vitamin A, B, C, dan E. Pepaya mentah juga menjadi obat penenang alami sehingga membantu Anda lebih rileks.

Kandungan kalium di dalamnya pun dapat mengatasi rasa lelah saat menyusui. Anda bisa mengolah bagian buah, daun hingga bunganya, Moms.

4. Bayam

Bayam. Foto: Pixabay

Bayam merah dan bayam hijau sama baiknya untuk melancarkan ASI. Zat besi pada bayam dapat meningkatkan produksi bayam. Apa lagi?

Bayam juga kaya vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang bayi. Kandungan karotennya juga berperan dalam melawan radikal bebas serta vitamin B6 berperan dalam menjaga sistem kekebalan si kecil.

5. Daun Katuk

Daun katuk bisa membuat ASI perah Anda melimpah. Foto: Shutterstock

Moms,mungkin Anda sudah tak asing kalau katuk berperan dalam jumlah produksi ASI jadi banyak.

Ini karena daun katuk mengandung aneka vitamin di antaranya A, B, C, K dan beta karoten, zat besi, kalsium, fosfor, mangan hingga serat.

Lebih lanjut, menurut jurnal yang dipublikasikan dalam Media Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (2004), peneliti menyebutkan jika ekstrak daun katuk memang dapat meningkatkan kuantitas produksi ASI hingga 50,7 persen.

6. Alpukat

Alpukat. Foto: Shutterstock

Buah alpukat yang nikmat saat diolah menjadi jus atau dimakan bersama susu bubuk cokelat ini, juga dapat meningkatkan produksi ASI. Menurut United States Department of Agriculture (USDA) kandungan potassium dalam satu buah alpukat sebesar 975 miligram.

Selain itu, alpukat juga menjadi sumber asam amino yang merupakan bahan penyusun protein dan penting dalam pertumbuhan sel untuk ibu dan bayi. Lalu, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 yang ada di dalam alpukat juga membantu ibu menyusui untuk memperlancar ASI.

7. Pisang

Pisang. Foto: Pixabay

Selain lezat dan mengenyangkan, kandungan kalium pada pisang dapat menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. Selain itu juga dapat membantu menjaga aliran ASI dengan baik.