7 Makanan Penambah Energi saat Hamil

Ibu hamil makan sehat. (Foto: Thinkstock)

Saat hamil, energi yang dibutuhkan tubuh bisa lebih tinggi dibandingkan ketika sebelum mengandung. Tentu bukan lagi untuk energi diri sendiri, ibu hamil memerlukan energi lebih untuk menunjang tumbuh kembang bayi dalam kandungannya.

Setidaknya, energi tambahan yang diperlukan yaitu 300 kalori setiap hari dari kebutuhan normal wanita dewasa sebanyak 2.500 kalori/hari.

Untuk itu, penting bagi ibu hamil mengonsumsi asupan makanan yang bisa menambah energi. Apa saja? kumparanMOM (kumparan.com) melansirnya dari Parents, inilah sederetan makanan yang bisa meningkatkan energi saat hamil.

Brokoli

Ilustrasi brokoli. (Foto: Thinkstock)

Sayuran satu ini, termasuk nutrisi sehat yang penting dikonsumsi ibu hamil. Brokoli dapat meningkatkan suplai energi dengan serat dan zat besi yang kaya. Di samping itu, brokoli juga dilengkapi dengan kalsium, folat, vitamin C, hingga antioksidan sebagai penangkal penyakit.

Susu rendah lemak

Ilustrasi Segelas Susu (Foto: Pexels)

Tubuh setidaknya akan menyerap dua kali lipat kalsium ketika hamil. Maka, pilihan susu rendah lemak bisa Anda gunakan untuk melengkapi kebutuhan kalsium dan energi tubuh Anda. Pada setiap gelas dengan berat 8 ons, sudah cukup memasok 30 persen dari kebutuhan total kalsium yang disarankan yakni 1.000 miligram.

Pisang

Ilustrasi pisang. (Foto: Thinkstock)

Agar energi saat hamil tetap tercukupi, konsumsi buah pisang juga dianjurkan. Pisang mengandung potasium yang tinggi. Gunanya, untuk memberikan energi dengan waktu relatif cepat serta mengurangi keletihan saat hamil.

Bahkan, ketika perut Anda mual hingga seolah tak bisa makan apapun, pisang bisa jadi alternatif pemenuhan energi bagi tubuh. Anda bisa memakan langsung, atau membuatnya menjadi smoothies dengan campuran yoghurt yang nikmat.

Daging tanpa lemak

Ilustrasi daging (Foto: Unsplash)

Menurut Jo Ann Hattner, ahli diet di Palo Alto, California, AS, mengatakan jika daging tanpa lemak mengandung zat besi tinggi sebagai suplai energi dan bisa mengatasi mudah lelah saat hamil.

Telur

Telur (Foto: Thinkstock)

Salah satu makanan terbaik untuk suplai energi adalah telur. Semua kandungan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh ada dalam sebutir telur.

Oatmeal

Oatmeal. (Foto: Pexels)

Di dalam oatmeal, ada karbohidrat kompleks yang bisa menghasilkan energi dan rasa kenyang lebih lama. Bahkan, oat bran yang ada di dalamnya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol pada ibu hamil. Tapi ingat Moms, tetap kontrol agar tidak mengonsumsi oatmeal dengan kadar gula yang tinggi.