7 Makanan yang Bisa Membantu Anak Tidur Lebih Nyenyak

Anak tidur nyenyak (Foto: Pixabay)

Tidak ada istirahat yang lebih baik yang bisa diberikan tubuh selain tidur. Tidur adalah waktu di mana tubuh dan seluruh sel di dalamnya bisa meremajakan diri dan tidak beraktivitas. Tidur memang penting untuk semua mahluk hidup terutama untuk anak-anak.

Anak yang memiliki tidur yang cukup memiliki risiko diabetes yang rendah dan tidak memiliki kelebihan berat badan. Selain itu, tidur yang nyenyak dan teratur juga membantu meningkatkan sistem otak anak dalam proses belajar mengajar.

Makanan yang kaya akan zat penginduksi tidur tertentu seperti triptofan, melatonin, dan serotonin sangat baik untuk membantu anak Anda tidur nyenyak sampai pagi hari.

Dikutip kumparanMom (kumparan.com) dari laman Boldsky, berikut beberapa makanan yang bisa buat anak jadi tidur lebih nyenyak sampai pagi hari:

Susu

Susu (Foto: Pexels)

Berikanlah segelas susu hangat sebelum anak pergi tidur. Selain itu saat susu dihangatkan, suhu tubuh akan naik yang membuat anak jadi lebih rileks dan buat anak jadi cepat mengantuk.

Susu mengandung asam amino yang disebut dengan tryptophan yang membantu anak jadi lebih rileks. Kalsium dalam susu juga menghasilkan banyak tryptophan. Kalau tubuhnya sudah lebih rileks, anakpun bisa tidur lebih nyenyak.

Pisang

Pisang (Foto: Thinkstock)

Kandungan magnesium dalam pisang bertindak sebagai relaksasi otot yang melemaskan seluruh tubuh. Pisang juga mengandung hormon penginduksi tidur yaitu melatonin dan serotonin yang mengatur siklus tidur.

Berikan satu buah pisang pada anak setiap malam, Anda juga bisa menambahkahkan segelas susu hangat agar anak menjadi lebih rileks.

Salmon

Salmon (Foto: Thinkstock)

Salah satu pilihan terbaik di antara makanan laut yang menginduksi tidur adalah ikan salmon. Sebagian besar salmon saat makan malam merangsang produksi melatonin dan serotonin. Selain menyebabkan anak jadi lebih mudah untuk tidur, serat dalam salmon juga baik untuk penambah berat badan anak.

Kandungan vitamin dalam salmon juga baik untuk tumbuh kembang otak.

Oatmeal

Oatmeal. (Foto: Pixabay/Pexels)

Selain menjaga kesehatan jantung, oatmeal juga mengandung vitamin dan mineral yang memberi dorongan pada sistem saraf. Makanan yang satu ini juga memiliki hormon melatonin yang menjaga anak tetap tidur nyenyak sepanjang malam.

Oatmeal juga tinggi karbonhidrat yang bantu perut terasa kenyang sehingga membantu dalam proses tidur nyenyak.

Siapkan semangkuk oatmeal dengan potongan buah segar di dalamnya agar tampilan oatmeal lebih bervariasi dan anak jadi senang untuk mengonsumsinya.

Bayam

Bayam (Foto: Pixabay)

Bayam merupakan makanan tambahan yang penting untuk setiap anak. Selain kaya akan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk keseluruhan tubuh, bayam juga mengandung asam amino triptofan tinggi. Bayam bisa dimasukkan dalam salad atau bahkan bisa didapat sebagai jus sebelum tidur jika anak Anda menyukainya.

Kenari

Walnut (Foto: thinkstock)

Selain baik untuk tumbuh kembang otak dan membantu proses diet, kacang kenari juga memiliki kandungan triptofan yang bisa buat anak tidur lebih nyenyak. Biarkan makanan yang satu ini menjadi makanan camilan di malam hari ketika anak lapar dan susah tidur.

Anda juga bisa menambahkan kenari dalam semangkuk yoghurt dingin sebagai makanan penutup di malam hari.

Anggur

Anggur (Foto: Thinkstock)

Jangan ragukan buah kecil yang satu ini! Meski bentuknya yang kecil, anggur memiliki kandungan melatonin yang tinggi. Anda bisa menambahkan potongan buah anggur dalam salad, agar rasanya lebih nikmat.

Bagaimana, Moms? Siap mencobanya? Setelah memberikan makanan-makanan ini, dan jangan lupa biasakan anak untuk menggosok gigi sebelum tidur, ya.