7 Teknik Relaksasi yang Dapat Ibu Hamil Lakukan Jelang Persalinan

7 Teknik Relaksasi yang Dapat Ibu Hamil Lakukan Jelang Persalinan. Foto: Pixabay

Hal yang wajar bila ibu hamil mengalami beragam perasaan jelang melahirkan. Ya, biasanya ibu hamil merasa senang, cemas atau tegang di waktu bersamaan. Sebab, di satu sisi Anda pasti senang akan menyambut buah hati, namun di sisi lain, Anda khawatir menghadapi persalinan di depan mata.

Kendati demikian, Anda tetap harus tenang saat mau melahirkan ya, Moms. Pasalnya, bila Anda cemas, tegang, atau takut, dikhawatirkan hal ini akan mempersulit proses persalinan yang akan dilalui.

Nah untuk itu, sebaiknya Anda bisa membiasakan diri untuk latihan melakukan relaksasi dan lakukanlah tiap 20 menit setiap harinya. Hal ini agar pada saat kontraksi, Anda bisa dengan tenang menghadapinya.

Berikut kumparanMOM telah merangkum beberapa teknik relaksasi yang dapat ibu hamil lakukan jelang persalinan, seperti dikutip dari American Pregnancy Assocoation..

Relaksasi yang Dapat Ibu Hamil Lakukan Jelang Persalinan

1. Mendengarkan Suara atau Musik

Moms, tak ada salahnya Anda mendengarkan musik kesukaan Anda. Cara ini dianggap dapat membuat ibu hamil merasa tenang alias rileks. Selain itu, Anda juga bisa mendengarkan suara-suara yang membuat suasana hati dan pikiran Anda tenang, misalnya suara gemericik air.

2. Aromaterapi

Ilustrasi Aromaterapi untuk Ibu Hamil Foto: Shutterstock

Menghirup wewangian, seperti aromaterapi dapat membantu relaksasi dan meredakan stres. Selain itu, beberapa aromaterapi atau essential oil dapat menjaga udara tetap segar dan menciptakan suasana tenang dan santai. Jadi, pilihlah aromaterapi kesukaan Anda yang bisa membuat tubuh menjadi rileks ya, Moms.

3. Lakukan Pijat

Ilustrasi pijat yang aman untuk ibu hamil Foto: Shutterstock

Mintalah bantuan suami untuk memijat bagian tubuh Anda yang dirasa pegal, misalnya area punggung. Mintalah ia untuk memijat dengan gerakan memutar. Duduklah membelakangi suami dan biarkan ia memanjakan Anda dengan pijatan penuh cintanya.

4. Olah Napas

ilustrasi ibu hamil lakukan yoga. Foto: Shutterstock

Anda bisa menarik napas dalam dan panjang lewat hidung dengan kondisi mulut yang tertutup. Kemudian, embuskan secara perlahan dari mulut dengan terlebih dulu dahulu mengosongkan udara di perut.

Lakukanlah kegiatan ini selama beberapa menit hingga otot terasa lebih rileks hingga rasa nyeri perlahan mereda. Berlatih mengolah napas rupanya sangat penting untuk persalinan.

5. Berendam Air Hangat

Ilustrasi Mandi Air Hangat saat Hamil Foto: Bruce Mars/Pexels

Otot-otot yang kaku bisa Anda lemaskan dengan cara merendam kaki Anda dengan air hangat. Pembuluh darah Anda juga akan semakin terbuka lebar sehingga aliran darah dan metabolisme tubuh lancar, Moms. Cara lain yang dapat Anda lakukan pula adalah mandi dengan pancuran air hangat.

6. Ambil Posisi Nyaman

Ibu hamil duduk di atas gym ball. Foto: Shutterstock

Cobalah untuk duduk dengan posisi yang menurut Anda paling nyaman, Moms. Tapi ingat, tetap imbangi dengan gerakan agar sirkulasi darah Anda tetap lancar dan rasa nyeri perlahan bisa berkurang.

7. Afirmasi dengan Pikiran Positif

Ilustrasi ibu hamil Foto: Shutterstok

Moms, jangan terlalu khawatir. Cobalah untuk ubah kegelisahan Anda dengan pikiran positif dan bayangkan hal-hal yang menyenangkan bagi Anda. Yakinkan diri Anda jika Anda bisa melalui semua hal menjelang persalinan dengan baik hingga bayi lahir ke dunia. Percayalah, suami dan keluarga tercinta selalu ada untuk Anda ya, Moms!