8 Manfaat Pisang untuk Ibu Menyusui

menyusui - POTRAIT Foto: Shutterstock

Saat menyusui, ibu memang harus benar-benar memerhatikan makanan yang dikonsumsinya. Sebab, semua nutrisi yang ibu makan nantinya juga akan diserap oleh bayi melalui ASI. Ya Moms, Anda wajib mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang agar kualitas ASI tetap terjaga.

Mulai dari konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Dari sekian banyak jenis buah, pisang termasuk salah satu yang baik untuk dikonsumsi ibu menyusui. Di dalam satu buah pisang, terkandung berbagai zat gizi mikro yang baik untuk tubuh, seperti fenolat, karotenoid, amina biogenik, dan pitosterol. Nah, dilansir MomJunction, berikut adalah 8 manfaat pisang untuk ibu menyusui.

Ilustrasi pisang. Foto: Irfan Adi Saputra/kumparan

1. Menambah Energi

Apakah Anda sering merasa lelah ketika sedang menyusui? Jika ya, itu adalah sesuatu yang normal karena kegiatan ini memang membutuhkan energi yang besar, Moms. Setidaknya Anda membutuhkan 640 kalori tambahan selama enam bulan pertama setelah melahirkan.

Nah, buah pisang bisa menjadi solusi karena bisa membantu Anda memenuhi energi tersebut. Satu pisang berukuran sedang menyediakan setidaknya 109 kalori. Jadi makanlah pisang sebagai camilan Anda sebelum menyusui bayi.

2. Suplai Nutrisi

Pisang adalah buah yang padat nutrisi sebab tinggi kalium, vitamin B6, tembaga, mangan, dan serat yang baik. Semua nutrisi tersebut sangat penting bagi ibu menyusui karena membantu menjaga kesehatan dan mempercepat penyembuhan setelah melahirkan.

3. Bisa Menurunkan Berat Badan

Anda ingin menurunkan badan dengan cepat usai melahirkan? Kalau begitu cobalah konsumsi pisang setiap hari. Pisang mengandung pati resisten yang bertahan di perut untuk waktu yang lebih lama dan bisa menunda pengosongan lambung. Sehingga, bisa membantu mengendalikan rasa lapar Anda, Moms.

es krim pisang Foto: Shutter Stock

4. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Pisang yang matang juga mengandung banyak serat. Jadi, jika Anda sedang mengalami konstipasi setelah melahirkan, pisang bisa menjadi pilihan untuk santapan camilan Anda selama menyusui, Moms. Sebab, serat dalam pisang akan membantu mengembalikan aktivitas normal usus Anda.

5. Meningkatkan Kadar Probiotik

Pisang yang matang setidaknya memiliki jumlah Ferigo, Oligosakarida, dan Poliol (FODMAP) yang tinggi. FODMAP ini merupakan sifat-sifat yang dimiliki oleh prebiotik atau makanan dari bakteri baik (probiotik) yang ada di dalam usus. Prebiotik sendiri bermanfaat meningkatkan kadar probiotik di usus besar, sehingga membantu penyerapan nutrisi dengan tepat, Moms.

6. Meringankan Gangguan Pencernaan

Dalam penelitian yang dilakukan oleh American Association of Retired Persons (AARP) Amerika Serikat, menunjukkan bahwa pisang bisa menetralkan peningkatan keasaman dalam lambung, memperkuat sistem pencernaan, dan membantu melawan gangguan pencernaan yang terjadi di usus.

Pisang Foto: Pixabay

7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Vitamin C dan B6, serta senyawa bioaktif (fenol dan pitosterol) yang ada di dalam satu buah pisang, bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Selain itu, pisang juga mengandung antioksidan dan anti-inflamasi yang bisa membantu memerangi virus dan bakteri yang ada di dalam tubuh.

8. Membantu Melawan Depresi

Asam amino yang terkandung dalam pisang yakni triptofan dipercaya mampu mencegah depresi setelah melahirkan. Tubuh menggunakan triptofan untuk menghasilkan serotonin, yakni sebuah hormon bahagia yang membantu melawan depresi serta meningkatkan suasana hati Anda.

Jadi, jangan ragu lagi untuk mengonsumsi pisang selama masa menyusui ya, Moms.