news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

9 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama

20 Januari 2020 14:12 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Ilustrasi ibu hamil. Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi ibu hamil. Foto: Shutterstock
ADVERTISEMENT
Memilih dan memperhatikan makanan sehat untuk ibu hamil rupanya harus dimulai sejak trimester pertama. Ya Moms, trimester pertama merupakan salah satu fase kehamilan yang sangat penting. Sebab, di usia kandungan itu, organ-organ janin mulai terbentuk.
ADVERTISEMENT
Lantas, jenis makanan sehat seperti apa yang aman dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama kehamilan?
Berikut ini kumparanMOM merangkumnya seperti dikutip dari laman Boldsky.
Ilustrasi pola makan sehat untuk ibu hamil Foto: Shutterstock
Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang kaya akan asam folat. Asam folat sendiri mempunyai khasiat untuk ibu hamil dan janin, seperti membantu pembentukan saraf, mencegah bayi terlahir dengan berat badan rendah, dan melindungi bayi dari cacat lahir seperti bibir sumbing, spina bifida. Jika ibu hamil kekurangan asam folat, maka bisa menyebabkan Anda mudah lelah dan nafsu makan berkurang.
Tak hanya itu, bayam juga mengandung kalsium dan zat besi yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah sehingga bisa mencukupi kebutuhan darah di rahim.
ADVERTISEMENT
Ilustrasi kacang almond. Foto: Shutter Stock
Semua jenis kacang-kacangan baik dikonsumsi ibu hamil, apalagi di trimester pertama kehamilan. Kacang seperti almond sendiri memiliki kandungan nutrisi seperti protein, vitamin E, vitamin B2, dan serat yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan janin, khususnya untuk perkembangan otaknya.
Ilustrasi asparagus Foto: Pixabay
Asparagus salah satu makanan sehat untuk ibu hamil di trimester pertama yang kaya akan vitamin D. Asparagus juga merupakan sumber asam folat yang dapat mencegah terjadinya keguguran dan melindungi janin dari cacat tabung saraf.
Buah Jeruk Foto: Pixabay
Jeruk merupakan sumber vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil. Bahkan, menurut sebuah penelitian, vitamin C pada jeruk bisa mengurangi risiko alergi pada bayi dan bisa menjaga kesehatan otak si kecil, Moms.
ADVERTISEMENT
Beberapa manfaat jeruk lainnya untuk ibu hamil antara lain dapat mengatasi dehidrasi, sumber asam folat yang baik untuk ibu hamil dan juga janin, mencegah hipertensi dan sembelit, mengobati batu ginjal, dan menjaga kesehatan pernapasan.
Ilustrasi telur rebus. Foto: Pixabay
Telur mengandung protein, kalsium, mineral, vitamin A, vitamin D, dan zat besi yang baik untuk ibu hamil dan janin. Ya Moms, kandungan tersebut sendiri sangat baik untuk perkembangan otak janin, memenuhi kebutuhan vitamin untuk ibu hamil, dan memenuhi kebutuhan folat.
Ilustrasi brokoli Foto: Pixabay
Bayi di dalam kandungan membutuhkan sel darah untuk perkembangannya, Moms. Maka dari itu, konsumsilah brokoli karena mengandung vitamin K yang baik bagi pertumbuhannya. Brokoli juga mengandung serat yang berperan penting untuk membantu mengatur kadar air dan pergerakan usus untuk mencegah sembelit.
ADVERTISEMENT
Sayuran berwarna hijau ini juga kaya akan zat besi yang dapat mencegah anemia saat hamil. Zat fitokimia bersifat anti-kanker pada brokoli juga berguna mencegah berkembangnya jaringan kanker di dalam tubuh, baik bagi ibu ataupun janin.
Ikan Salmon Foto: Shutterstock
Umumnya, ibu hamil dilarang untuk mengonsumsi makanan laut seperti udang, kepiting, kerang, cumi-cumi, dan sejenisnya karena takut mengalami alergi. Meski begitu, tak ada larangan untuk ikan salmon karena salah satu seafood ini rendah merkuri sehingga baik untuk ibu hamil.
Ikan salmon merupakan sumber protein yang berkualitas tinggi. Tak hanya itu, salmon juga mengandung omega-3 yang dapat mendukung perkembangan otak janin dan dapat membantu mengatasi depresi yang kerap dirasakan ibu hamil.
Ilustrasi Daging Sapi Foto: Shutterstock/Stciel
Mengonsumsi daging sapi tanpa lemak sangat baik bagi ibu hamil di trimester pertama. Itu karena, daging sapi memiliki kandungan zat besi yang baik untuk ibu hamil dan janin.
ADVERTISEMENT
Daging Ayam Foto: Shutterstock
Selain daging sapi dan ikan, ayam juga merupakan makanan sehat untuk ibu hamil. Kandungan protein dan zat besi yang terkandung di dalamnya sangat baik untuk pembentukan dan produksi sel darah merah sehingga dapat meningkatkan asupan oksigen ke janin.
Ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi ayam yang dimasak dengan cara direbus atau dikukus. Kulit ayam sebaiknya tidak dimakan karena mengandung lemak dan tidak sehat untuk ibu maupun janin.