Apa Saja Manfaat Oatmeal untuk Ibu Hamil?
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarIbu hamil membutuhkan nutrisi yang baik untuk mendukung tumbuh kembang bayi di perut. Dari beragam jenis makanan yang direkomendasikan para pakar, oatmeal menjadi salah satu menu yang bisa ibu hamil konsumsi.
Dikutip dari Firstcry Parenting, oatmeal mengandung berbagai nutrisi penting seperti serat, vitamin, mineral dan karbohidrat kompleks. Oatmeal bisa menjaga kesehatan pencernaan, memberikan energi, dan mendukung kesehatan tubuh ibu hamil.
Karena segundang manfaat tersebut, oatmeal menjadi salah satu makanan yang baik dalam daftar menu para ibu hamil.
Berikut beberapa manfaat ibu hamil mengkonsumsi oatmeal:
1. Sumber Energi Hebat
Ibu hamil membutuhkan energi yang besar. Di sisi lain, oat bisa memenuhi kebutuhan energi si ibu. Satu porsi kecil oat sudah mengandung karbohidrat dan kalori yang cukup untuk memberikan energi yang besar sepanjang hari.
2. Memiliki Karbohidrat Kompleks
Berbeda dengan karbohidrat sederhana dalam makanan sehari-hari, karbohidrat ini membutuhkan waktu untuk dipecah dan dicerna secara perlahan. Dengan begitu, gula darah ibu hamil tetap berada pada tingkat yang sehat dan mengurangi risiko diabetes gestasional. Proses pencernaan yang lambat juga memastikan penambahan berat badan secara bertahap dan sehat.
3. Kaya Serat
Oat mengandung banyak serat. Serat pada oat ini mmebantu meredakan sembelit. Sebab, serat membantu mengatur proses pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus.
4. Mengandung Mineral Penting
Oat mengandung kalium , fosfor, kalsium , selenium, magnesium dan mangan. Masing-masing memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan tulang dan pembentukan gigi. Kandungan ini memastikan perkembangan dan pertumbuhan bayi Anda dengan baik.
5. Memiliki Vitamin yang Diperlukan
Oat mengandung vitamin B, folat, asam pantotenat, semua lemak dan protein. Deretan nutrisi ini dipecah secara efisien, sehingga menjaga selaput lendir tetap sehat dan kuat.
6. Kaya Asam Folat
Dari seluruh vitamin dan mineral, asam folat merupakan salah satu vitamin yang tidak boleh dilupakan oleh ibu hamil. Ini sangat penting dalam perkembangan sistem saraf dan otak janin.
7. Mengandung Zat Besi
Dengan mengonsumsi makanan mengandung zat besi, ibu hamil akan terhindar dari risiko anemia. Hanya dengan satu porsi oat setiap hari mampu memenuhi 10 persen kebutuhan zat besi.
8. Mendukung Kesehatan Jantung
Oat dikenal karena khasiatnya yang menyehatkan jantung. Oat kaya akan serat larut, khususnya beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Menjaga kadar kolesterol penting selama kehamilan, demi mengurangi risiko komplikasi terkait jantung.
9. Membantu Mengatasi Morning Sickness
Beberapa ibu hamil mengalami mual di pagi hari pada trimester pertama. Oat adalah makanan yang lembut dan mudah dicerna, sehingga dapat membantu meringankan rasa mual.
10. Menjaga Berat Badan
Kombinasi karbohidrat kompleks, serat dan protein pada oat dapat membantu ibu hamil mengatur berat badannya dengan lebih efektif. Mereka memberikan energi sekaligus menjaga berat badan selama kehamilan.
Efek Samping Mengonsumsi Oats Saat Hamil
Terlepas dari semua manfaat oat bagi kesehatan, ada beberapa efek samping yang dapat dialami ibu hamil selama trimester pertama kehamilan.
- Mengonsumsi oat secara berlebihan menyebabkan gangguan pencernaan dan diare. Artinya para ibu hamil harus membatasi proporsi oat.
- Ibu hamil juga sebaiknya membatasi konsumsi oat. Sebab, terlalu banyak mengkonsumsi oat juga berpotensi menyumbat usus.
- Konsumsi oat berlebihan bisa membuat perut kembung. Kondisi itu mungkin membuat ibu hamil tidak nyaman.
- Jika Anda alergi terhadap gluten, ada kemungkinan Anda juga alergi terhadap oat.