Asupan Nutrisi Masa Kehamilan, Apa yang Perlu Dikonsumsi?

Ilustrasi ibu hamil yang melakukan pemenuhan nutrisi. Foto: ArmadilloPhotograp/Shuttertsock

Moms, pernah dengar ungkapan “ibu hamil harus makan dengan porsi dua orang”? Ungkapan ini tidak benar, ya! Alih-alih makan dengan porsi dua kali lipat, ibu hamil sebetulnya butuh makan lebih sehat.

Saat hamil, tidak hanya ibu yang membutuhkan nutrisi, bayi yang tumbuh di dalam kandungan pun membutuhkan makanan bernutrisi. Dengan begitu, buah hati bisa tumbuh dengan baik dan lahir dengan sehat.

Dilansir Healthline, ibu hamil perlu mendapatkan 1200 miligram kalsium, 600–800 mikrogram asam folat, 27 miligram zat besi, dan 70–100 gram protein setiap harinya. Tak hanya itu, ibu hamil juga membutuhkan mikronutrien dan makronutrien lainnya seperti karbohidrat, DHA, Omega-3, dan serat pangan.

Ibu hamil boleh makan dengan porsi seperti biasa pada pada trimester pertama (12 pekan pertama) karena biasanya ibu belum membutuhkan ekstra kalori pada masa ini. Tetapi, saat memasuki trimester kedua, tubuh membutuhkan 340 kalori tambahan dan 450 kalori tambahan di trimester ketiga.

Kebutuhan nutrisi ibu hamil ini sebenarnya dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan memenuhi asupan cairan tubuh. Saat memasuki masa kehamilan, ibu perlu menghindari kebiasaan buruk, seperti konsumsi makanan pedas dan berlemak, terlalu banyak konsumsi kafein, minuman bersoda, atau bahkan alkohol dan rokok.

Setiap makan, pastikan di dalam piring Anda terdapat karbohidrat, lauk-pauk yang terdiri dari protein hewani dan nabati, buah-buahan, dan sayur.

Dengan pemenuhan nutrisi ini tentu Anda dan buah hati selalu dalam kondisi sehat dan terhindar dari berbagai masalah kehamilan. Sebaliknya, kekurangan nutrisi saat hamil akan berdampak pada kesehatan ibu dan janinnya. Lalu, apa risikonya jika ibu tidak memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya saat masa kehamilan?

Temukan jawabannya di webinar yang akan diselenggarakan oleh kumparan bersama PRENAGEN. Webinar yang berjudul “Nutrivestasi Ibu Hamil, Bagaimana Persiapannya?” ini akan dipandu oleh Chacha Raissa dan menghadirkan Adiezty Fersa, seorang momfluencer yang saat ini juga dalam masa kehamilan.

Tak hanya itu, akan hadir pula dr. Muliaman Mansyur, Healthcare Communicator dan dr. Darrell Fernando, Sp.OG, Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan. Mereka akan berbagi pengetahuan mengenai pentingnya nutrisi, cara pemenuhan, hingga dampak kekurangan nutrisi pada ibu hamil.

Webinar "Nutrivestasi Ibu Hamil, Bagaimana Persiapannya?”. Foto: Dok. kumparan

Menarik sekali, bukan? Acara ini akan diselenggarakan LIVE melalui Youtube kumparan pada Sabtu, 19 Desember 2021 pukul 16.00–17.00 WIB. Ada juga voucher belanja produk PRENAGEN senilai Rp100 ribu (tanpa minimum pembelian) untuk 3 orang pemenang yang terpilih loh, Moms.

Jadi, jangan sampai ketinggalan, Moms! Catat tanggal dan jamnya, nyalakan notifikasi dari channel YouTube kumparan, dan daftarkan diri Anda di sini. Yuk, lengkapi pengetahuan mengenai nutrisi agar si kecil lahir dengan sehat!

Artikel ini merupakan bentuk kerja sama dengan PRENAGEN.