Beragam Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil

Ilustrasi mangga. Foto: Shutterstock

Nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalam buah sangat penting untuk ibu hamil. Salah satu buah yang aman dikonsumsi adalah mangga. Selain rasanya yang lezat dan mudah ditemui, mangga juga punya segudang manfaat untuk kesehatan ibu hamil.

Dikutip dari Mom Junction, mangga memiliki beberapa nutrisi, seperti karbohidrat, protein, serta, vitamin C, vitamin A, asam folat, zat besi hingga kalsium yang baik bagi ibu hamil. Apa saja manfaatnya, ya?

Manfaat Mangga untuk Kesehatan Ibu Hamil

1. Zat Besi untuk Mencegah Anemia

Mangga kaya akan vitamin C dan membantu penyerapan nutrisi zat besi yang dibutuhkan ibu hamil. Hal ini dapat mengatasi anemia selama kehamilan.

2. Asam Folat Membantu Perkembangan Janin

Mangga merupakan sumber asam folat yang penting untuk perkembangan otak janin dan sumsum tulang belakang. Konsumsi mangga mencegah cacat tabung saraf yang dapat terjadi pada awal kehamilan.

3. Serat Makanan Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat pada mangga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mangga juga membantu pencernaan dan mencegah sembelit yang dialami ibu hamil pada trimester pertama.

4. Mengandung Antioksidan

Vitamin C dalam mangga berperan sebagai antioksidan yang membantu mengembangkan resistensi terhadap radikal bebas. Artinya, mangga dapat membantu melindungi janin dari potensi kanker. Vitamin C juga dapat menurunkan risiko kelahiran prematur.

5. Vitamin A untuk Tumbuh Kembang Bayi

Vitamin A yang banyak ditemukan dalam mangga membantu pembentukan gigi dan tulang bayi. Ini juga penting untuk perkembangan mata dan sistem kekebalan tubuh serta membantu perkembangan jantung, paru-paru dan ginjal.

6. Vitamin B6 Ideal untuk Otak dan Sistem Saraf Janin

Vitamin B6 juga membantu mencegah kondisi seperti eksim dan berat badan lahir rendah. Mangga juga merupakan sumber vitamin B6 yang berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin.

7. Magnesium Mencegah Preeklamsia

Magnesium yang terdapat dalam mangga dalam jumlah yang wajar. Kandungan ini bertindak sebagai obat alami yang sangat baik untuk preeklamsia atau peningkatan tekanan darah. Sedangkan vitamin E dalam buah ini membantu membangun otot janin dan mencegah preeklamsia.

8. Mengatasi Mual di Pagi Hari

Rasa mangga yang segar membantu mencegah mual di pagi hari. Vitamin B6 dalam buah ini juga berperan penting dalam meredakan mual dan mual di pagi hari.

9. Menyeimbangkan Cairan Tubuh

Ketika volume darah meningkat selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan mineral tambahan. Mangga mengandung elektrolit seperti kalium, kalsium, magnesium, dan natrium yang membantu menjaga keseimbangan cairan. Elektrolit memastikan kesehatan jantung yang optimal dan membuat otak, saraf dan otot bekerja sebagaimana mestinya.

Ibu Hamil Makan Mangga Foto: Shutter Stock

Lantas, Mangga Matang atau Mentah yang Aman untuk Ibu Hamil?

Mengkonsumsi mangga matang dan mentah saat hamil aman-aman saja. Asalkan Anda mengkonsumsinya dengan hati-hati. Buah matang menawarkan gula alami dan merupakan pengganti makanan berkalori tinggi. Mangga matang merangsang nafsu makan, membantu pencernaan dan memperbaiki warna kulit Anda.

Sementara, mangga mentah kaya akan vitamin dan antioksidan. Kandungan ini membantu melawan mual di pagi hari. Mangga mentah dengan rasa yang asam ini meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan hati.

Meski diperbolehkan makan mangga, penting untuk ibu hamil untuk selalu memantau porsinya dan menghindari konsumsi berlebihan. Pakar menyarankan agar ibu hamil hanya mengkonsumsi satu buah mangga per hari.

Sebab, dalam 100 gram mangga mengandung sekitar 15 gram gula. Artinya, terlalu banyak makan mangga selama kehamilan kurang baik karena bisa memicu risiko diabetes gestasional.