Berapa Banyak Kalori yang Terbakar saat Menyusui?
PerbesarSelain bermanfaat untuk memberikan nutrisi terbaik untuk bayi, menyusui juga punya banyak manfaat untuk ibu. Misalnya saja, membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga terhindar dari kanker payudara. Selain itu, menyusui juga bisa menjadi diet alami karena membakar banyak kalori.
Ya Moms, menyusui diyakini bisa membantu Anda menurunkan berat badan yang naik secara drastis selama kehamilan. Meskipun menyusui tidak secara otomatis menjamin penurunan berat badan, namun mengutip The Lactation Nutritionist bahwa memproduksi ASI dan diberikan untuk bayi membutuhkan banyak energi, yang berarti bisa membakar kalori.
Lalu, berapa banyak sih kalori yang terbakar selama Anda menyusui?
Kalori yang Terbakar saat Menyusui
Ibu yang menyusui secara eksklusif dapat membakar sekitar 500 hingga 670 kalori ekstra setiap harinya. Kalori yang terbakar sama seperti Anda melakukan olahraga lari selama 45 menit. Meskipun mungkin tidak terlalu banyak, namun bayangkan saja jika Anda harus lari selama 45 menit setiap harinya. Wah, lumayan kan, Moms.
Apabila Anda menyusui tapi tidak eksklusif, misalkan dicampur susu formula atau bayi sudah memulai MPASI, Anda masih bisa membakar kalori ekstra. Berapa tepatnya tergantung dari jumlah ASI yang masih Anda produksi dan kandungan lemak di dalamnya.
Jika si kecil lebih banyak minum ASI daripada susu formula atau baru memulai MPASI, tetapi masih mendapatkan sebagian besar energi dari ASI, perkirakan kalori yang terbakar per hari sekitar 400 kalori. Jika bayi Anda minum ASI dan susu formula atau MPASI dalam jumlah yang sama, perkiraan yang terbakar sekitar 250 kalori per hari.
Asupan kalori yang dianjurkan selama menyusui
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu menyusui membakar 450 hingga 500 kalori setiap hari. Artinya, bagi ibu dengan berat badan normal yang menjalani diet 2.000 kalori per hari, asupan kalori harus mencakup sekitar 500 kalori ekstra sehari, sehingga asupan kalori harian mencapai 2.500 kalori.
Tentu saja, berapa banyak kalori tambahan yang dibutuhkan ibu tergantung pada usianya, tingkat aktivitas, dan seberapa sering Anda menyusui.
Pastikan Anda harus terus memerhatikan asupan pada tubuh Anda dengan makanan sehat untuk menjaga energi dan meningkatkan produksi ASI. Coba penuhi asupan kalori ekstra dengan makanan atau camilan sehat, seperti selai kacang, pisang, dan yoghurt, Moms.