Bisakah Oatmeal Jadi ASI Booster untuk Ibu Menyusui?

Ilustrasi Ibu Menyusui Makan Oatmeal. Foto: Prostock-studio/Shutterstock

Banyak upaya dilakukan seorang ibu agar bisa menyusui bayinya dengan lancar, salah satunya dengan mengonsumsi lebih banyak makanan bergizi agar produksi ASI-nya tetap terjaga. Beberapa makanan yang biasanya direkomendasikan untuk menambah suplai ASI adalah daun katuk, daun kelor, kacang almond dan sejenisnya, dan masih banyak lagi.

Nah, bagi Anda pecinta oatmeal, pernahkah bertanya-tanya apakah makanan yang satu ini bisa menjadi ASI booster atau tidak?

Oatmeal merupakan serealia yang dikenal memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Oatmeal juga banyak dikonsumsi sebagai santapan saat sarapan maupun sumber karbohidrat bagi Anda yang sedang diet.

Mom Junction melansir, banyak ahli laktasi percaya bahwa konsumsi oatmeal dapat meningkatkan produksi hormon oksitosin, yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Meski begitu, masih diperlukan bukti ilmiah yang lebih mendalam untuk membuktikan oatmeal benar-benar bisa jadi ASI booster nih, Moms.

Meski demikian, oatmeal tetap direkomendasikan oleh US Department of Health and Human Services, sebagai salah satu jenis gandum yang bisa menjadi bagian dari diet seimbang untuk ibu menyusui. Sebab, gandum utuh umumnya mengandung protein, karbohidrat, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan.

Apa Saja Manfaat Oatmeal Bagi Ibu Hamil?

bahan-bahan untuk membuat oatmeal kurma Foto: Shutterstock

1. Nutrisi Penting Selama Menyusui

Oatmeal mengandung beberapa mikronutrien penting, seperti vitamin B6, vitamin E, seng, zat besi, asam folat, tembaga, hingga magnesium. Nutrisi ini dapat membantu pemulihan pascapersalinan sekaligus mendukung kesehatan bayi lewat AS. Bila dikombinasikan dengan pola makan bergizi, maka dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui.

2. Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat dalam gandum dapat meningkatkan pergerakan usus, sehingga mencegah atau memudahkan penyembuhan sembelit. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya serat oleh ibu menyusui dapat mengubah komposisi ASI, yang justru dapat meningkatkan kesehatan bayi.

3. Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Oatmeal mengandung beta-glukan antioksidan bioaktif yang memiliki efek antimikroba, antiinflamasi, dan antioksidan. Senyawa ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu, yang juga pada akhirnya dapat bermanfaat bagi bayi.

Tenang saja, makan oatmeal tidak akan memiliki efek samping bagi ibu menyusui. Namun, yang perlu menjadi perhatian bila ibu memiliki sensitivitas terhadap serat, memiliki masalah mengunyah dan menelan, hingga mengalami masalah atau gangguan pencernaan.

Dan yang tidak kalah penting adalah konsumsilah oatmeal secukupnya saja. Ini dikarenakan oatmeal merupakan makanan berkalori tinggi, yang jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan perut kembung pada ibu dan bayi.

Jadi, bila ingin mencoba oatmeal sebagai ASI booster dan salah satu upaya diet sehat, cukup konsumsi semangkuk oatmeal setiap harinya. Biasanya, semangkuk oatmeal mengandung 307 kkal, yang dapat memenuhi kebutuhan kalori tambahan 330-440 kkal per hari pada ibu menyusui.