Bolehkah Ibu Hamil Makan Ikan Teri?

Ilustrasi ikan teri. Foto: Shutterstock

Ibu hamil perlu mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi setiap hari. Selain penting untuk menjaga kesehatannya, makanan dengan nutrisi tinggi juga baik untuk mendukung perkembangan janin.

Salah satu makanan yang baik dikonsumsi selama kehamilan adalah ikan. Namun, beberapa ibu hamil mungkin khawatir mengonsumsi ikan karena kandungan merkuri di dalamnya. Lantas, bagaimana dengan ikan teri? Bolehkah ibu hamil mengonsumsinya?

Moms, Anda boleh-boleh saja kok makan ikan teri saat hamil. Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), teri termasuk jenis ikan dengan kandungan merkuri yang sangat rendah. Sehingga, ikan teri dapat dinikmati dengan aman selama kehamilan.

Ikan teri menawarkan kandungan nutrisi yang baik untuk ibu hamil seperti, vitamin A, B, E, asam lemak omega-3, kalsium, kalium, selenium, protein dan serat. Semua nutrisi ini memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil dan janin seperti berikut ini.

Manfaat Ikan Teri untuk Ibu Hamil

1. Menguatkan tulang

Ilustrasi ibu hamil olahraga. Foto: Shutterstock

American Pregnancy Association menyarankan agar ibu hamil mengonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari. Nah, asupan ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi ikan teri. Kalsium di dalam teri bermanfaat untuk menguatkan dan mencegah tulang keropos pada ibu hamil. Hal ini juga mendukung perkembangan tulang dan gigi janin di dalam kandungan.

2. Mencegah anemia

Anemia merupakan masalah kesehatan yang kerap dialami ibu hamil. Untuk mencegah kondisi tersebut, ibu hamil membutuhkan asupan zat besi yang cukup setiap harinya. Nah Moms, ikan teri adalah sumber zat besi yang baik selama kehamilan. Ikan teri mengandung zat besi heme, yaitu bentuk zat besi yang ditemukan pada ikan dan daging yang lebih mudah diserap tubuh daripada zat besi non-heme pada tumbuhan.

3. Menyehatkan mata

Ilustrasi ikan teri. Foto: Shutterstock

Menurut Pregnancy Food Checker, ikan teri mengandung vitamin A yang cukup tinggi. Nutrisi ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata ibu hamil. Tak hanya itu, vitamin A juga dapat mendukung perkembangan mata janin di dalam kandungan, Moms.

4. Mencegah radikal bebas

Mengutip Web MD, ikan teri termasuk makanan yang ideal selama kehamilan. Ikan berukuran kecil ini mengandung mineral selenium yang berperan sebagai antioksidan. Asupan selenium yang cukup dapat melindungi sel hati, jantung dan paru-paru dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.

5. Menjaga berat badan ideal

Ibu Hamil Periksa Berat Badan Foto: Shutterstock

Meski sebagian besar ibu hamil pasti mengalami kenaikan berat badan, namun mereka tetap perlu mengontrol agar kenaikannya tidak berlebihan. Nah, ikan teri sebagai makanan dengan rendah kalori bisa dijadikan pilihan lauk untuk makan siang ataupun makan malam ibu hamil. Selain itu, ikan teri juga mengandung tinggi protein yang baik untuk kesehatan ibu hamil.

6. Menyehatkan kulit

Perubahan hormon selama kehamilan kerap menimbulkan berbagai masalah kulit. Mulai dari jerawat, kulit kering hingga kusam. Oleh karena itu, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin E yang cukup. Nah, ikan teri bisa menjadi pilihannya, Moms. Ikan teri kaya akan vitamin E dan antioksidan yang dapat membantu merawat kulit selama kehamilan.

7. Meningkatkan kemampuan otak bayi

Ilustrasi janin 22 Minggu. Foto: Shutter Stock

Ikan teri dan ikan berlemak lainnya, seperti salmon dan makarel merupakan sumber penting asam lemak omega-3, terutama DHA dan asam eicosapentaenoic, atau EPA. Kandungan ini penting untuk mendukung perkembangan otak pada bayi. Tidak seperti ikan yang lebih besar, ikan teri adalah sumber asam lemak esensial yang sangat rendah merkuri.

8. Mendukung pertumbuhan bayi

Ikan teri adalah sumber nutrisi penting yang dibutuhkan bayi di dalam kandungan untuk pertumbuhannya yang sehat. Dikutip dari Healthy Eating, setiap 1 ons ikan teri mengandung 8 gram protein yang penting untuk bayi. Oleh karenanya, ibu hamil disarankan mengonsumsi ikan teri setidaknya satu kali dalam seminggu dengan jumlah terbatas.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis