Cara Atasi Gejala Menopause Secara Alami
PerbesarMenopause merupakan tahapan normal yang dialami oleh setiap wanita seiring bertambahnya umur. Biasanya menopause terjadi pada wanita dengan rentang usia 40 sampai 50-an.
Meski menopause pasti dialami oleh setiap wanita, tapi tetap saja gejala-gejala dari menopause terkadang sangat menjengkelkan dan dapat mengganggu aktivitas harian Anda. Maka dari itu, ketahuilah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi gejala dari menopause itu sendiri.
Yang pertama terkait dengan keseimbangkan hormon. Cobalah perhatikan asupan harian Anda. Pastikan Anda mengonsumsi cukup banyak mineral penting dan juga lemak sehat. Anda mungkin juga perlu mengurangi kalori untuk menjaga keseimbangan berat badan Anda.
Makanan yang bisa Anda makan secara rutin adalah buah dan sayuran organik. Buah dan sayuran organik mengandung serat makanan yang bisa mengatur nafsu makan dan antioksidan yang bisa memperlambat proses penuaan dan pitosterol yang dapat menyeimbangkan hormon.
PerbesarSelain itu Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang berserat tinggi. Ini dikarenakan serat penting untuk kesehetan kardiovaskular dan pencernaan, plus menjaga berat badan tetap seimbang. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa diet tinggi serat dapat membantu menyeimbangkan produksi estrogen.
Makanan dengan lemak omega-3 tinggi juga bisa melindungi jantung dan membantu menangkal peradangan dari lemak omega-6. Beberapa sumber makanan yang mengandung lemak omega-3 tinggi adalah ikan salmon dan sarden.
Selain mengonsumsi makanan yang disebutkan di atas, Anda dapat mengatasi gejala menopause dengan belajar mengelola rasa cemas dan stres Anda, Moms.
PerbesarSaat memasuki masa menopause, umumnya tingkat kecemasan akan bertambah. Pintar-pintarlah mengelolanya. Lakukan olahraga yang menyenangkan seperti yoga, berenang atau senam aerobik. Selain itu Anda juga bisa mengelola stres dengan akupuntur, mencium bau aorma terapi sambil melakukan latihan pernapasan.
Dan hal terkahir yang bisa Anda lakukan adalah istirahat yang cukup. Sebuah studi menunjukan bahwa stres berlebihan dan kurangnya tidur dapat meningkatkan kortisol yang lebih tinggi, kekebalan tubuh yang menurun dan lebih rentan terhadap kecemasan.
Untuk menghindari itu semua, cobalah untuk tidur sebanyak 7 sampai 9 jam setiap malamnya.