Cara Naikkan Kadar Hemoglobin Ibu Selama Kehamilan
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarTubuh ibu mengalami beberapa perubahan selama kehamilan. Salah satunya perubahan kadar hemoglobin (Hb) selama kehamilan, seiring dengan peningkatan hemoglobin yang beredar di dalam tubuh. Namun, konsentrasi hemoglobin secara keseluruhan menurun.
Dikutip dari Mom Junction, hemoglobin ditemukan dalam sel darah merah. Tugasnya mengangkut oksigen dari paru-paru ke bagian tubuh lainnya. Di sisi lain, bayi di perut Anda membutuhkan oksigen tersebut.
Banyak ibu hamil berisiko mengalami anemia pada trimester kedua. Risiko itu muncul ketika kadar hemoglobin dan hematokrit rendah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), anemia mempengaruhi sekitar 37% wanita hamil.
Kadar Hemoglobin Ideal Selama Kehamilan
Menurut WHO, kadar hemoglobin pada ibu hamil harus lebih dari 11g/dl pada trimester pertama dan ketiga. Kemudian pada trimester kedua lebih dari 10,5g/dl. Rendahnya kadar hemoglobin selama kehamilan kemungkinan besar berhubungan dengan berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur.
Namun demikian, hemoglobin yang terlalu tinggi juga dapat menimbulkan risiko. Menurut para ahli, hemoglobin yang terlalu tinggi juga belum tentu menunjukkan kadar zat besi baik. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengerti bagaimana cara menjaga kadar hemoglobin ideal selama kehamilan.
Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin Selama Kehamilan
1. Makan Makanan Tinggi Zat Besi
Jika hemoglobin Anda sedikit di bawah tingkat ideal, tingkatkan asupan makanan yang kaya zat besi. Selama kehamilan, Anda membutuhkan 27 mg zat besi sehari. Untuk memenuhi persyaratan tersebut, Anda dapat mempertimbangkan untuk memasukkan makanan berikut ke dalam menu makan Anda.
- Sayuran dan buah-buahan: Bayam, peterseli, kubis, lobak, kacang polong, brokoli, kangkung, asparagus, kubis, paprika hijau, dan tomat. Dalam buah-buahan, Anda bisa makan jeruk dan apel.
- Buah-buahan kering : Kismis, kacang tanah, almond, kurma, dan hazelnut.
2. Biji-bijian, Sereal, dan Roti
Mengonsumsi gandum, oat, sereal dan roti yang diperkaya dengan zat besi juga dapat membantu menjaga kadar hemoglobin pada ibu hamil.
3. Unggas dan Makanan Laut
Selain sayuran , biji-bijian dan buah, ibu hamil juga sebaiknya mengonsumsi telur, ayam, hati, daging sapi, domba, dan makanan laut seperti tiram, sarden, kerang, tuna, dan udang. Tentu saja semua makanan ini harus dimasak secara matang agar tak menimbulkan bahaya untuk ibu hamil.
Kemudian, beberapa makanan lain yang dapat membantu Anda meningkatkan kadar hemoglobin adalah kelapa, selai kacang, coklat, dan teh jelatang.
Tak hanya fokus pada makanan yang bisa meningkatkan kadar hemoglobin. Makanan dengan kandungan vitamin C juga penting untuk ibu hamil. Sebab, Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi dari makanan, sehingga dapat membantu meningkatkan produksi hemoglobin dalam tubuh. Beberapa sumbernya antara lain kembang kol, paprika hijau, melon, stroberi, buah kiwi, jus tomat, dan kentang.