Cara Sederhana dan Efektif untuk Kurangi Mental Load Ibu

Ilustrasi ibu stres. Foto: Shutterstock

Setiap ibu selalu ingin memberikan yang terbaik untuk keluarganya. Namun karena mental load atau beban mental yang terlalu banyak, acapkali semua yang direncanakan tak sesuai dengan kenyataan.

Ya Moms, ibu kerap menerapkan perfeksionisme dalam urusan rumah tangga dan pengasuhan anak. Namun terkadang perfeksionisme dapat melemahkan kegembiraan dari semua yang telah dilakukan, lho. Anda jadi bekerja terlalu keras, dan selalu merasa tidak cukup baik dalam mengasuh anak ataupun mengelola semua hal di dalam rumah tangga.

Motherly menyebut, kondisi ini meningkatkan beban mental Anda dan dapat membuat Anda merasa gagal bahkan sebelum Anda mencobanya. Di sisi lain terkadang support system di dalam keluarga kurang mendukung sehingga Anda benar-benar kewalahan dalam mengurus semua hal.

Tips untuk Kurangi Mental Load Ibu

Biarkan saja

com-Ilustrasi ibu sedang membersihkan karpet. Foto: Shutterstock

Membebaskan diri Anda dari beban psikologis akibat perfeksionisme dapat mengurangi stres yang bisa membuat Anda lebih rentan secara mental maupun fisik. Dengan demikian, pekerjaan yang tadinya tampak besar dan melelahkan tetap dapat terselesaikan dengan lebih mudah dan lebih ringan.

Selain itu, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan khususnya sebagai orang tua, adalah menunjukkan melalui tindakan bahwa Anda tidak harus menjadi sempurna untuk menjadi baik, disukai, atau sukses. Di era media sosial yang penuh ilusi, alangkah kerennya jika kita lebih terbuka dalam berbagi permasalahan yang kita hadapi.

Terapkan metode max-min-mod

Sebagai orang tua, dengan begitu banyak hal yang harus dilakukan setiap hari, mudah bagi kita untuk kehilangan perspektif dan selalu berpikir bahwa kita harus melakukan hal-hal yang terbaik.

Cobalah untuk menerapkan metode MAX-MIN-MOD sebelum mengerjakan sesuatu yang tampak merepotkan itu. Tanyakan pada diri Anda sendiri, “Sebelum saya melakukan ini, apa yang ingin saya capai?” Kemudian Anda dapat mempertimbangkan, “Pekerjaan apa yang cukup bagus?”

Begini cara kerjanya, Moms. Untuk tugas atau aktivitas apa pun yang terasa berat—atau yang membuat Anda menunda-nunda karena terlalu berat untuk menyelesaikannya hingga sempurna—tentukan tiga tingkat kinerja: Maksimum (MAX), Sedang (MOD), dan Minimum (MIN).

Pertama, MAX. Berapa maksimal yang bisa saya lakukan? Seperti apa rupa yang benar-benar sempurna? Tuliskan, secara lebih spesifik, semua tindakan yang Anda bayangkan akan menghasilkan pekerjaan paling cemerlang.

Selanjutnya, tanyakan berapa jumlah minimum yang dapat saya lakukan? Bayangkan Anda kehabisan waktu, Anda tidak dapat melewatkan tugas, namun Anda perlu melakukan versi paling dasar yang masih dapat menyelesaikan pekerjaan.

Kemudian, tentukan MOD. Apa yang dimaksud dengan sesuatu di atas batas minimum, jika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menjadikannya istimewa tetapi tidak menjadi gila? Berikut beberapa contohnya.

Katakanlah, Anda akan:

Mengirim kue ke sekolah untuk ulang tahun anak

MAX : Membuat kue dari awal dalam bentuk karakter favorit anak Anda, dengan suvenir menarik untuk setiap anak.

MIN : Beli cupcakes di toko kue.

MOD : Panggang cupcakes dan hiasi dengan patung kecil karakter favorit anak

Mengajak teman makan bersama dan playdate di rumah

Ilustrasi ibu dan anak bermain bersama. Foto: maroke/Shutterstock

MAX: Masak sepanci besar sup lezat dengan lauk pauk buatan sendiri, camilan hasil olahan sendiri dan es semangka india kekinian.

MIN : Pesan semua makanan yang diperlukan dan sajikan dalam mangkuk saji yang cantik.

MOD : Berikan masing-masing teman Anda hidangan untuk dibawakan dan sajikan makanan yang sudah dibeli.

Membersihkan rumah sebelum teman berkunjung

MAX : Rapikan seluruh ruang depan dan lemari (akhirnya!); membersihkan dapur dan kamar mandi; menyedot debu, menyapu, dan mengepel.

MIN : Masukkan semua barang-barang yang berantakan ke dalam tas belanja yang dapat digunakan kembali dan bawa ke kamar tidur belakang, dan semprot rumah dengan bunga rampai beraroma kayu manis.

MOD : Simpan mainan anak-anak di tempatnya, bersihkan kamar mandi, dan nyalakan lilin wangi.

Setelah Anda menentukan tiga tingkat kinerja, Anda dapat memilih salah satu yang paling sesuai dengan keadaan, waktu yang tersedia, dan hal lain yang Anda miliki. Terkadang Anda memilih MAX, terkadang MOD, terkadang MIN.

Hal tersebut mematahkan pemikiran semua atau tidak sama sekali yang menyebabkan kerja berlebihan, dan menyadari bahwa Anda punya pilihan, Moms. Jangan lupa selalu melibatkan seluruh anggota keluarga di rumah untuk menyelesaikan pekerjaan harian demi mengurangi beban mental Anda, ya!

Bagaimana, Moms? Tertarik untuk mencoba?

Keseruan acara kumparanMOM Playdate Bulan Agustus. Foto: Fitra Andrianto/kumparan

Tips di atas baru sebagian kecil dari begitu banyak hal yang perlu dipahami soal mental load ibu. Nah menariknya, tema ini juga akan dibahas dalam talkshow di kumparanMOM Playdate September, lho!. Acara ini akan digelar pada 23 September 2023 di Taman kumparan.

Selain talkshow, ibu juga bisa mengajak anak dan ayah bermain bersama. Tak cuma menyenangkan dan tambah ilmu, momen ini juga bisa jadi perekat bonding keluarga! Sampai jumpa di kumparanMOM Playdate September, ya!