Cara Tingkatkan Imunitas Keluarga untuk Cegah Virus Corona
PerbesarDua orang WNI yang dipastikan terinfeksi virus corona di Indonesia membuat banyak orang cemas. Meski begitu, sebisa mungkin jangan panik berlebihan, Moms.
Untuk mengantisipasi penularan virus corona di Indonesia, tak ada salahnya Anda dan keluarga melakukan berbagai upaya pencegahan. Misalnya saja dengan rajin mencuci tangan, menghindari kontak dengan orang yang sedang batuk dan flu, hingga meningkatkan imunitas tubuh.
Ya Moms, meningkatkan imunitas tubuh penting, untuk menghindari berbagai penyakit yang berasal dari virus.
Tapi, bagaimana caranya? Menurut ahli gizi DR. dr Tan Shot Yen, M.hum, berikut beberapa hal yang bisa Anda terapkan pada keluarga.
Konsumsi buah
Mulai saat ini, cobalah untuk rutin mengkonsumsi buah untuk meningkatkan imunitas tubuh. Ya Moms, buah merupakan sumber antioksidan, vitamin dan mineral terbaik.
Apa saja buah yang bisa dimakan? Banyak, salah satunya adalah markisa.
"Markisa adalah buah dengan zat besi sekaligus mengandung vitamin C. Antioksidannya mengalahkan buah tropis lainnya," kata dr Tan saat dihubungi kumparanMOM beberapa waktu lalu.
Sementara untuk penyajian terbaik adalah dengan memakan buah tanpa perlu diolah. Jadi, sebisa mungkin hindari penggunaan blender, atau menambahkannya dengan gula atau susu ya, Moms.
Makan sayur
Tidak hanya buah, konsumsi sayur secara rutin juga perlu dilakukan. Itu karena, sayur dapat memperbaiki saluran pencernaan sehingga imunitas bisa meningkat, Moms.
Hindari Makanan Olahan dan Kemasan
Mulai sekarang, ingatkan suami dan anak Anda untuk mengurangi pembelian minuman yang tinggi kandungan gulanya. Kemudian hindari pula mengkonsumsi makanan yang mengandung saus kemasan, gorengan, hingga camilan yang tidak jelas nutrisinya. Batasi juga konsumsi makanan yang tinggi gula, garam dan gula ya, Moms.
4. Olahraga
Olahraga penting dilakukan untuk menjaga imunitas tubuh. Kemudian olahraga juga dapat meningkatkan antibodi, memperbaiki sel darah putih dan menurunkan hormon stres.
Tak harus melakukan olahraga yang rumit, Anda juga bisa memanfaatkan akhir pekan untuk sekedar jalan santai bersama keluarga dengan keliling komplek rumah misalnya.
5. Terkena cahaya matahari
Poin yang tidak boleh terlewat selanjutnya adalah memastikan keluarga terkena sinar matahari. Ini karena sinar matahari merupakan sumber vitamin D3 yang baik untuk mencegah gangguan tulang dan meningkatkan antibodi tubuh.
"(Cukup) 10-15 menit saja mendapatkan sinar ultraviolet untuk membangkitkan vitamin D3," tutup dr Tan.