Catat Ya, Ini Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Muda

Catat Ya, Ini Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Muda. Foto: Getty Images

Makanan untuk ibu hamil muda bukan hal yang sulit untuk dicari. Kendati demikian, ibu hamil muda tak boleh sembarangan mengonsumsi makanan ya, Moms.

Makanan merupakan sumber gizi yang dibutuhkan untuk si ibu dan janin di dalam perut. Artinya, apa yang ibu makan akan juga disantap juga oleh calon bayi di dalam kandungan.

Jadi sebaiknya, ibu hamil muda disarankan mengonsumsi makanan dan minuman dengan gizi yang tinggi. Tentu saja hal itu demi kebaikan ibu dan calon buah hati. Lalu apa saja makanan untuk ibu hamil muda? Simak penjelasan berikut ya!

Produk Susu

Ahli Gizi dari India, Megha Mukhija, mengatakan, produk susu terutama yang difortifikasi merupakan sumber kalsium, vitamin D, protein. Produk susu juga mengandung lemak sehat, dan asam folat yang baik.

Apabila ingin mendapat nutrisi tersebut, Anda bisa menambah yoghurt atau susu ke dalam makanan untuk ibu hamil muda.

Telur

Sama halnya dengan produk susu, telur adalah sumber protein yang baik untuk ibu hamil muda. Dikutip FirstCry Parenting, telur mengandung vitamin A, B2, B5, B6, B12, D, E, dan K, dan juga mineral. Mineral seperti fosfor, selenium, kalsium, dan seng juga terkandung di dalam telur.

Buah dan sayur

Idealnya ibu hamil muda banyak makan buah dan sayur. Buah segar mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting dan juga merupakan sumber serat yang baik. Saat hamil muda, Anda bisa memakan pisang, jambu biji, alpukat, melon, stroberi hingga apel.

Sementara, sayuran hijau bisa menambah vitamin dan juga terhindar dari sembelit. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, dikutip dari Health Line, sayuran akan membantu mencegah risiko berat badan bayi rendah. Cobalah untuk makan sayuran seperti kangkung, bayam, atau brokoli.

Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat, vitamin, protein, mineral dan flavonoid untuk ibu hamil muda. Kacang dan biji juga mengandung serat makanan yang sangat baik. Pastikan Anda makan ini secara teratur saat hamil muda dan dilanjut hingga melahirkan.

Ikan dan Daging

Ikan merupakan sumber protein rendah lemak yang berkualitas tinggi. Selain itu, ikan juga merupakan sumber asam lemak Omega-3 yang baik, Vitamin B2, D, dan E.

Tak hanya itu, ikan juga mengandung mineral penting seperti kalium, kalsium, seng, yodium, magnesium, dan fosfor. Orang tua tak perlu pusing memikirkan jenis ikan yang baik. Ibu bisa memakan ikan apa saja, seperti ikan lele, kembung, atau salmon.

Bukan hanya ikan, daging juga bisa menjadi makanan untuk ibu hamil muda. Vitamin B, protein, seng, dan zat besi merupakan kandungan dari daging yang baik untuk Anda dan bayi.