Cegah Kembung saat Hamil dengan Cara Ini, Moms!

Cegah Kembung saat Hamil dengan Cara Ini, Moms! Foto: Shutterstock

Moms, pernahkah Anda mengalami kembung saat hamil? Kondisi ini biasanya ditandai dengan perut terasa penuh, sesak, keras, dan tegang ketika disentuh. Bila pernah, tak perlu khawatir karena itu umumnya bukan suatu tanda bahaya.

Dikutip dari Medical News Today, pakar menyebut kembung saat hamil adalah hal yang normal. Kembung bisa terjadi karena fluktuasi hormon, perubahan pencernaan, dan pergerakan usus, serta tekanan rahim yang membesar.

Penyebab Perut Kembung saat Hamil Kembung saat Hamil

Meskipun prevalensinya sulit diukur, kembung adalah keluhan yang cukup umum. Dalam sebuah laporan menyebut bahwa 49% ibu mengaku pernah kembung saat hamil. Hormon kehamilan membuat rahim dan otot-otot pencernaan rileks. Kondisi ini memperlambat pencernaan dan menyebabkan sembelit. Sembelit dapat menyebabkan seseorang merasa kembung.

Ilustrasi ibu hamil kembung. Foto: PR Image Factory/Shutterstock

Kembung sering kali terjadi pada trimester pertama dan mungkin bertambah parah selama trimester ketiga. Sebab, pada periode ini janin menempati lebih banyak ruang dan menekan organ-organ di sekitarnya.

Perlu diingat bahwa kembung adalah gejala utama pertumbuhan bakteri usus halus yang berlebihan. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja.

Lantas, Apakah Kembung saat Hamil Dapat Dicegah?

Tentu saja kembung saat hamil dapat diminimalisir. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar Anda terhindari dari kembung ketika hamil. Beberapa hal di antaranya:

1. Makan dalam porsi kecil dan lebih sering.

2. Makan makanan seimbang yang penuh dengan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan kaya serat lainnya.

Ilustrasi ibu hamil makan. Foto: Shutter Stock

3. Hindari makanan berlemak tinggi.

4. Kurangi konsumsi makanan yang menyebabkan gas, seperti kubis, brokoli, dan kembang kol.

5. Batasi cairan saat makan dan minumlah air putih di antara waktu makan.

6. Minum setidaknya 8–10 gelas air per hari

7. Hindari kafein.

8. Lakukan aktivitas fisik ringan secara teratur.

9. Hindari makan tepat sebelum tidur.

Ilustrasi Ibu Hamil. Foto: all_about_people/Shutterstock

Jika ibu hamil sudah telanjur mengalami kembung, tidak perlu khawatir. Masih ada pengobatan yang aman untuk meredakan kembung. Namun, mencegah sembelit tetap menjadi salah satu cara paling efektif untuk menghindari kembung selama masa kehamilan.

Untuk mencegah sembelit, Anda sebaiknya minum setidaknya 8 gelas air per hari. Kemudian tingkatkan asupan serat secara bertahap dengan mengkonsumsi lebih banyak buah segar dan lakukan kegiatan fisik.