Daftar Nutrisi yang Perlu Dikonsumsi Ibu Hamil di Tiap Trimester

23 Mei 2022 13:30
·
waktu baca 4 menit
sosmed-whatsapp-whitecopy-link-circlemore-vertical
Ilustrasi ibu hamil. Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi ibu hamil. Foto: Shutterstock
Ibu hamil perlu mencukupi kebutuhan nutrisi setiap harinya. Selain baik untuk kesehatan ibu, nutrisi tepat juga dapat mengoptimalkan pertumbuhan serta pembentukan sel-sel tubuh bayi di dalam kandungan.
Nutrisi ibu hamil terbagi atas makronutrien dan mikronutrien. Jika makronutrien merupakan nutrisi yang membentuk energi bagi ibu sekaligus mengoptimalkan pembentukan organ janin, mikronutrien dapat menunjang pertumbuhan si kecil selama berada di dalam kandungan.
Di tiap trimester, pemenuhan dua nutrisi ini perlu diperhatikan, Moms. Sebab, janin mengalami perkembangan yang berbeda di trimester kehamilan.
Lantas, apa saja daftar nutrisi yang perlu dikonsumsi ibu hamil di tiap trimesternya?

Nutrisi Ibu Hamil di Tiap Trimester

1. Trimester Pertama

Anda mungkin mengalami mual dan muntah pada trimester ini. Meski begitu, cobalah untuk makan sedikit demi sedikit agar nutrisi harian tetap tercukupi.
Dilansir Parents, setidaknya ibu hamil perlu mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C dan sayur 3-5 porsi sehari. Keduanya mengandung serat yang dapat membantu menjaga fungsi usus selama kehamilan, Moms. Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari sembelit.
Buah dan sayur termasuk ke dalam daftar makanan yang perlu dikonsumsi ibu hamil pada trimester pertama. Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Buah dan sayur termasuk ke dalam daftar makanan yang perlu dikonsumsi ibu hamil pada trimester pertama. Foto: Shutterstock
Beberapa buah dan sayur juga mengandung asam folat yang berguna bagi kehamilan. Selain dapat membantu membentuk tabung saraf bayi, asam folat juga dapat mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang si kecil, Moms.
Anda juga bisa menambah susu untuk mencukupi kebutuhan kalsium bayi di dalam kandungan. Tak hanya itu, susu juga mengandung protein yang dapat mendukung pertumbuhan sel dan produksi darah pada proses tumbuh kembang janin.

2. Trimester Kedua

Pada minggu ke-13 hingga ke-27 kehamilan ini, biasanya kondisi ibu sudah mulai stabil dan mengalami peningkatan nafsu makan. Zat besi, magnesium, vitamin D, dan asam folat termasuk nutrisi yang perlu dipenuhi saat trimester kedua.
Terdapat beberapa makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan nutrisi di atas. Mulai dari aneka sayuran, ikan sarden, yogurt plain, selai kacang, serta dark chocolate. Meski nafsu makan telah kembali, jangan berlebihan ya, Moms. Sebab, hal itu dapat menyebabkan kelebihan berat badan selama masa kehamilan dan bisa berdampak pada perkembangan janin.

3. Trimester Ketiga

Di masa kehamilan ini, tumbuh kembang bayi semakin optimal. Si kecil bahkan bisa bergerak lebih dari 10 kali dalam satu jam! Tak hanya itu, pertumbuhan otak bayi juga berjalan lebih cepat pada trimester ketiga.
Cukupi kebutuhan nutrisi selama hamil agar tumbuh kembang janin optimal. Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Cukupi kebutuhan nutrisi selama hamil agar tumbuh kembang janin optimal. Foto: Shutterstock
Perbanyak makanan yang mengandung omega 3 dan 6, vitamin B6 dan B12, serta kolin, pada trimester ini ya, Moms. Anda bisa mendapatkannya di keju, ikan, hati ayam dan sapi, kacang-kacangan, daging, alpukat, dan kentang.
Bahan makanan tersebut juga mengandung kalsium yang dapat mendukung pertumbuhan jantung, saraf, dan otot janin, serta mengurangi risiko hipertensi dan preeklamsia.

Penuhi Nutrisi selama Kehamilan dengan OSFIT Platinum

Selain memenuhi kebutuhan nutrisi di atas, ibu hamil juga perlu bisa mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien. Ya Moms, kini telah hadir OSFIT Platinum.
OSFIT Platinum mengandung multivitamin dan mineral, seperti asam folat, zat besi, vitamin D, kalsium, DHA, dan zinc yang berguna untuk ibu hamil. Foto: dok. KALBE
zoom-in-whitePerbesar
OSFIT Platinum mengandung multivitamin dan mineral, seperti asam folat, zat besi, vitamin D, kalsium, DHA, dan zinc yang berguna untuk ibu hamil. Foto: dok. KALBE
Sebagai salah satu suplemen dari KALBE, OSFIT Platinum mengandung multivitamin dan mineral, seperti asam folat, zat besi, vitamin D, kalsium, DHA, dan zinc. Kandungan tersebut diformulasikan khusus untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien ibu hamil dan menyusui.
Zat besi, misalnya. Nutrisi ini dibutuhkan untuk mendukung penyebaran oksigen ke janin yang sedang tumbuh. Selain itu, zat besi juga dibutuhkan agar Anda terhindar dari anemia selama hamil.
Di sisi lain, DHA dapat mendukung perkembangan otak dan mata janin. Zat gizi yang biasa ditemukan pada susu, telur, dan sayur ini juga dapat mencegah postpartum depression yang dapat terjadi pada ibu setelah melahirkan.
Kandungan zinc dalam OSFIT pun dapat mendukung kekebalan tubuh ibu dan bayi, mencegah bayi lahir prematur, serta menstabilkan hormon dalam tubuh ibu.
OSFIT Platinum mengandung multivitamin dan mineral, seperti asam folat, zat besi, vitamin D, kalsium, DHA, dan zinc yang berguna untuk ibu hamil. Foto: dok. KALBE
zoom-in-whitePerbesar
OSFIT Platinum mengandung multivitamin dan mineral, seperti asam folat, zat besi, vitamin D, kalsium, DHA, dan zinc yang berguna untuk ibu hamil. Foto: dok. KALBE
Jika Anda sulit mengonsumsi suplemen selama hamil, tak perlu khawatir. OSFIT Platinum dikemas dalam bentuk kapsul lunak dengan aroma vanila, sehingga mudah ditelan dan tidak bau amis. Kadar multivitamin dan mineral yang terkandung dalam OSFIT Platinum juga sesuai dengan rekomendasi WHO, FIGO, serta AKG 2019.
Cukup satu kali sehari, OSFIT Platinum dapat menjadi pilihan ideal bagi ibu hamil dan menyusui dalam menunjang kesehatan ibu serta mendukung 1000 hari pertama kehidupan anak. Suplemen ini juga telah tersedia di apotek terdekat, e-commerce, maupun KALBE official store, KalCare.
Mulai sekarang, yuk cukupi kebutuhan nutrisi di tiap trimester kehamilan dengan OSFIT Platinum, Moms!
Artikel ini merupakan bentuk kerja sama dengan OSFIT Platinum
Baca Lainnya
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020