Dokter: Anak di Atas 3 Tahun Tak Harus Tidur Siang Jika Tidur Malamnya 10-13 Jam

Ilustrasi anak tidur dengan mulut terbuka. Foto: Ole.CNX/Shutterstock

Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia dan bagi anak, sangat mempengaruhi tumbuh kembangnya. Ya Moms, tidur yang cukup merupakan salah satu modal penting agar tumbuh kembang anak optimal.

Tapi, semakin besar usia si kecil, kebutuhan aktivitas fisiknya juga lebih banyak, sehingga sering kali mereka sulit diajak tidur siang. Terkadang orang tua harus merayu dengan berbagai macam hal hingga kehabisan cara untuk meminta anak tidur siang.

Padahal ternyata, ketika usianya sudah di atas 3 tahun, anak tidak harus tidur siang lho, Moms!

"Anak di atas 3 tahun tidak harus tidur siang, yang penting tidur malamnya 10-13 jam," kata dokter spesialis anak dr. Eva Devita Harmoniati, Sp.A, Subsp.TKPS(K), dalam webinar bersama Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), Selasa (18/2).

Dokter Eva mengatakan, semakin besar anak, kebutuhan tidurnya semakin sedikit hingga mendekati kebutuhan tidur orang dewasa. Berikut rinciannya.

Durasi Tidur Ideal Anak

Ilustrasi Anak Tidur. Foto: Hung Chung Chih/Shutterstock

4-12 bulan: 12-16 jam

1-2 tahun: 11-14 jam

3-5 tahun: 10-13 jam

6-12 tahun: 9-12 jam

13-18 tahun: 8-10 jam

Dokter Eva mengatakan, agar tidur malam anak lebih nyenyak dan berkualitas, hindari memberikan gadget sebelum tidur. Selain itu terapkan sleep hygiene yang baik seperti gosok gigi serta mencuci tangan-muka-kaki, memastikan tempat tidur dan pakaian anak bersih, meredupkan lampu dan tidak melakukan aktivitas fisik berlebihan sebelum tidur, seperti lompat-lompat di kasur.

"Selain itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung kafein seperti cokelat, setidaknya 3 jam sebelum tidur," tutur dr. Eva.