Ibu Hamil, Konsumsi 7 Makanan Ini Agar Janin Sehat
PerbesarSegala upaya dilakukan ibu hamil demi memastikan dirinya dan janin sehat selalu. Salah satunya, penting memastikan makanan yang Anda makan mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup.
Bila calon ibu kekurangan nutrisi, janin bisa terkena dampak negatifnya. Misalnya saja adalah pertumbuhannya yang akan terganggu. Begitupun bila ibu makan terlalu banyak namun tidak diatur, maka akan menimbulkan risiko kenaikan berat badan berlebihan serta diabetes, yang juga dapat mempengaruhi janin.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil, demi janin sehat.
1. Produk susu
Produk susu adalah sumber kalsium, fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc yang baik untuk tulang. Kalsium yang dikonsumsi calon ibu bukan hanya baik untuk kesehatan tulangnya, namun juga untuk baik untuk kekuatan tulang dan gigi si calon bayi. Dikutip dari Baby Center, manfaat kalsium untuk janin lainnya adalah membantu pertumbuhan jantung, saraf, dan otot. Untuk ibu hamil, kalsium juga berperan mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia.
2. Telur
Telur merupakan sumber dari berbagai vitamin, mineral, serta tinggi protein. Namun, kandungan paling penting dari telur untuk kesehatan janin adalah kolin. Kolin memiliki peran penting untuk pertumbuhan otak bayi, kekurangan kolin dapat meningkatkan risiko neural tube defect, sebuah cacat bawaan pada tabung saraf bayi serta menyebabkan berkurangnya fungsi otak pada bayi.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga merupakan sumber tinggi protein sehingga bagi Anda yang tidak atau sedang mengurangi konsumsi daging.
Protein juga berperan dalam membantu pertumbuhan otot bayi. Selain protein, kacang juga merupakan sumber asam folat untuk mencegah cacat bawaan saat lahir, serta baik untuk pertumbuhan otak bayi.
4. Sayur-sayuran berdaun
Sayuran berdaun termasuk brokoli dan bayam merupakan sumber kalsium,potasium, folat, dan vitamin A. Karenanya, pastikan ada dalam menu harian Anda ya, Moms.
5. Alpukat
Alpukat juga merupakan makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk serat, berbagai macam vitamin B, vitamin K, potasium, vitamin C, dan vitamin E. Dikutip dari Health Line, kandungan lemak dalam alpukat juga merupakan lemak sehat yang aman untuk ibu hamil dan dapat membantu pertumbuhan kulit, otak, dan jaringan janin.
6. Daging merah
Daging merah seperti daging sapi dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi pada ibu hamil. Zat besi juga penting untuk mencegah kelahiran prematur serta bayi yang lahir dengan berat rendah.
7. Ubi jalar
Ubi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang bagus, demi menunjang calon ibu dan janin sehat. Salah satu kandungan vitamin yang terdapat pada ubi adalah vitamin A yang penting untuk pertumbuhan mata bayi, begitu juga tulang dan kulitnya.