Ibu Hamil Susah Tidur? Coba Cara Ini

Ilustrasi ibu hamil insomnia. Foto: Shutter Stock

Tidur cukup merupakan salah satu komponen penting untuk menunjang hidup sehat, termasuk bagi ibu hamil. Sayangnya ibu hamil kerap kesulitan tidur karena perubahan kondisi tubuhnya. Ibu juga mungkin khawatir posisi tidurnya membuat bayi tidak nyaman.

Berdasarkan survei National Sleep Foundation, sekitar 78 persen ibu hamil pada trimester ketiga mengalami kesulitan tidur pada malam hari. Padahal tidur malam diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sistem imun yang sangat penting bagi ibu maupun janinnya.

Mengutip kidspot.co.nz, ibu hamil sebaiknya beristirahat selama 9 jam pada malam hari. Kekurangan tidur dapat menyebabkan ibu hamil mengalami tekanan darah tinggi pada trimester ketiga. Tekanan darah tinggi tersebut menyebabkan alirah darah menurun ke plasenta dan meningkatkan kemungkinan kelahiran prematur.

Nah berikut beberapa tips agar ibu hamil bisa tidur lebih nyenyak pada malam hari:

1. Cari Posisi Tidur yang Nyaman

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Carilah posisi tidur terbaik. Posisi tidur yang dianjurkan selama kehamilan adalah posisi tidur miring ke sisi kiri. Mengapa harus ke sisi kiri? Menurut ahli, posisi tersebut dapat membantu mengoptimalkan aliran darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Perlu diingat, para ahli menganjurkan posisi bantal Anda saat tidur lebih tinggi dari pada tubuh. Hal ini untuk memastikan cairan di dalam lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan.

2. Gunakan Bantal Sebagai Penopang

Ilustrasi bantal. Foto: Shutterstock

Untuk mengurangi nyeri di bagian belakang saat hamil, gunakanlah bantal sebagai penopang yang nyaman pada bagian pinggang atau pinggul Anda. Anda juga dapat meletakkan bantal di sela kedua paha agar tidur Anda lebih yang nyaman.

3. Hindari Makan dan Minum Terlalu Banyak

Saat hamil sering kali muncul keinginan untuk makan atau minum sesuatu yang diinginkan sebelum tidur. Namun, sebaiknya hal ini dihindari. Terlalu banyak makan sebelum tidur dapat membuat Anda mulas atau merasa begah sehingga tidur Anda terganggu. Begitu pula bila terlalu banyak minum yang bisa saja meningkatkan frekuensi terbangun untuk buang air kecil.

4. Berjalan dan Melatih Pernapasan

ibu hamil jalan kaki Foto: Shuttertock

Pada pagi hari cobalah berjalan mengelilingi sekitar rumah selama 30 menit, setelah itu cobalah latihan menarik napas dalam yang teratur secara perlehana. Berjalan dan melatih pernapasan dapat meregangkan otot-otot Anda sehingga membuat Anda tidur lebih nyaman.

Saat melatih pernapasan, carilah posisi yang nyaman untuk Anda. Anda bisa mencoba duduk, berdiri ataupun berbaring, lalu tariklah napas melalui hidung secara perlahan, tahan napas selama 1 sampai 2 detik, kemudian keluarkan napas melalui mulut secara perlahan, lalu ulangi beberapa kali.

5. Tidur Siang

Cobalah tidur selama 20 hingga 30 menit pada siang hari saat hamil. Hal ini dapat mengurangi kelelahan saat Anda hamil. Terlalu lelah beraktivitas dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda pada malam hari.