Ibu Menyusui Wajib Minum Banyak Air Putih! Ini Penjelasannya

Ilustrasi ibu menyusui minum air putih. Foto: dok. Shutter Stock

Moms, mungkin Anda bertanya-tanya seberapa banyak ibu menyusui harus mengonsumsi air mineral setiap hari. Pertanyaan-pertanyaan itu biasanya juga berkembang hingga apakah air yang ibu minum mempengaruhi pasokan susu ibu.

Dikutip dari Very Well Family, para pakar menyebut saat ibu menyusui, sama dengan menghidrasi si kecil. Sebab, Air Susu Ibu (ASI) mengandung sedikitnya 90% air. Para ahli merekomendasikan minum sekitar 16 gelas air per hari untuk ibu menyusui. Para pakar menyarankan agar ibu mengkonsumsi lebih banyak air saat sedang menyusui.

Ya, Moms, kurangnya cairan bisa mengakibatkan dehidrasi. Beberapa gejala yang muncul seperti sembelit, mulut kering, bibir pecah-pecah, kelelahan, sakit kepala, kram otot hingga mual.

Lantas, bagaimana cara mendapatkan cairan yang cukup?

Cara Ibu Menyusui Mendapatkan Cairan Yang Cukup

Ilustrasi ibu menyusui. Foto: Shutter Stock

Indikator utama apakah Anda membutuhkan lebih banyak cairan, adalah munculnya rasa haus. Artinya Anda harus minum cukup air. Rasa haus adalah cara tubuh memberi tahu bahwa Anda perlu minum lebih banyak. Pada saat haus, tubuh Anda sudah kehabisan cairan.

Keinginan untuk minum lebih banyak air saat menyusui dipicu oleh oksitosin, hormon yang dilepaskan saat menyusui. Oksitosin secara alami memerintah tubuh agar minum lebih banyak air dan memproduksi ASI.

Anda dapat memilih beberapa jenis minuman dan makanan untuk membantu menghidrasi tubuh. Seperti susu sapi, susu kacang, hingga jus buah atau sayuran. Kemudian, makanan seperti jeruk, semangka, beri, mentimun hingga tomat dapat membantu mencegah dehidrasi.

Minuman yang Harus Dibatasi Saat Menyusui

1. Soda Tinggi Gula

Ketika menyusui sebaiknya Anda tak mengkonsumsi soda. Sebab, minuman ini mengandung gula yang tinggi, menyebabkan dehidrasi, dan kurang baik untuk ginjal.

Ilustrasi Ibu menyusui. Foto: Shutter Stock

2. Minuman Buah Kemasan

Minuman kemasan dengan rasa buah mengandung gula yang tinggi. Di sisi lain, minuman jenis ini sering tak mengandung buah atau bahkan hanya mengandung sedikit buah.

3. Minuman Berkafein

Kafein dapat masuk ke dalam ASI dan memengaruhi suasana hati serta tidur bayi. Kafein juga bersifat diuretik atau menyebabkan Anda kehilangan cairan. Kafein dapat memberikan efek dehidrasi pada tubuh Anda.