Makanan Kaya Zinc yang Bagus untuk Ibu Hamil

Makanan Kaya Zinc yang Bagus untuk Ibu Hamil. Foto: Shutterstock

Zinc atau seng, penting untuk ibu hamil. Konsumsi zinc yang cukup saat hamil dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan membantu menyeimbangkan hormon ibu, mendukung produksi plasenta yang sehat, meningkatkan pertumbuhan sel-sel dan otak janin hingga menurunkan risiko kelahiran prematur pada bayi.

Ibu hamil bisa mendapatkan asupan zinc yang cukup dari suplemen maupun berbagai bahan makanan. Firstcry Parenting melansir, ada beberapa makanan yang punya kandungan zinc yang tinggi sehingga bagus untuk ibu hamil konsumsi sehari-hari. Di antaranya adalah daging-dagingan, telur, seafood, alpukat dan susu. Apa lagi yang lainnya?

Makanan Mengandung Zinc untuk Ibu Hamil

Dark chocolate Foto: Shutterstock

1. Coklat hitam

Coklat disukai semua orang termasuk ibu hamil karena rasanya yang manis. Sayangnya, coklat mengandung kadar gula tinggi yang dapat berubah menjadi berbahaya bagi kesehatan ibu hamil.

Namun, coklat hitam sangat berbeda karena mengandung kadar gula rendah dan lebih banyak mengandung mineral seng yang baik untuk ibu hamil.

2. Lentil

Kacang lentil Foto: Shutter Stock

Lentil selalu menjadi makanan kaya akan vitamin dan mineral. Salah satu mineral yang mudah ditemukan dalam lentil adalah seng yang baik untuk perkembangan janin. Lentil juga kaya akan protein dan serat sehingga baik untuk konsumsi sehari-hari ibu hamil.

3. Biji labu

Biji labu Foto: Pixabay

Biji labu tidak hanya merupakan sumber seng yang baik tetapi juga mengandung lemak omega-3 dan magnesium yang tinggi. Semua nutrisi ini baik untuk ibu hamil karena akan mendukung perkembangan bayi di dalam kandungan.

4. Yoghurt

Ilustrasi yoghurt Foto: Pixabay

Yoghurt merupakan produk susu probiotik yang kaya akan seng. Di dalam satu cangkir yoghurt setidaknya mengandung 1,4 miligram seng. Menurut Pregnancy Food Checker, yoghurt dapat membantu menjaga kekebalan, mengendalikan suasana hati dan meningkatkan kesehatan jantung selama kehamilan.

5. Buncis

Ibu hamil makan buncis. Foto: Shutter Stock

Buncis adalah sayuran sumber serat dan juga protein yang baik untuk ibu hamil. Oleh karena itu, buncis dapat membantu meningkatkan pencernaan ibu hamil sehingga menjauhkannya dari berbagai masalah seperti sembelit. Buncis juga mengandung seng yang tinggi untuk membantu menjaga kesehatan ibu hamil.

6. Biji wijen

Ilustrasi biji wijen. Foto: Shutter Stock

Sebanyak 100 gram biji wijen mengandung sekitar 7,8 miligram seng. Sehingga, biji wijen termasuk sumber seng yang baik untuk ibu hamil. Selain itu, biji wijen juga merupakan sumber fitosterol yang baik, yaitu senyawa yang membantu mengontrol kolesterol dan sesamin yang merupakan senyawa untuk membantu menyeimbangkan hormon kehamilan.

7. Kacang merah

Kacang merah. Foto: PIxabay

Kacang merah adalah pilihan yang baik untuk dipertimbangkan untuk menambah asupan seng selama kehamilan. Kacang merah juga dapat membantu mengatur kadar gula darah agar berada di tingkat yang aman selama kehamilan.

Penulis:Hutri Dirga Harmonis