Makanan untuk Ibu Hamil agar Janin Sehat

Ibu hamil perlu makan makanan bergizi seimbang Foto: Shutterstock

Ibu hamil harus benar-benar mematikan makanan yang dikonsumsinya bernutrisi tinggi. Sebab, bila calon ibu kekurangan nutrisi, janin bisa terkena dampak negatifnya. Misalnya saja ada pertumbuhannya yang akan terganggu, Moms.

Meski begitu, bukan berarti Anda harus makan banyak, ya. Sebab, kenaikan berat badan yang berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan Anda.

Nah Moms, agar bayi tumbuh dengan baik, berikut adalah beberapa makanan sehat yang bisa Anda konsumsi selama hamil. Yuk, dicek!

7 Makanan untuk Ibu Hamil agar Janin Sehat

Ilustrasi susu ibu hamil Foto: Shutterstock

Produk susu adalah sumber kalsium, fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc yang baik untuk tulang. Kalsium yang dikonsumsi ibu hamil bukan hanya baik untuk kesehatan tulangnya, namun juga untuk baik untuk kekuatan tulang dan gigi si calon bayi.

Dikutip dari Baby Center, manfaat kalsium untuk janin lainnya adalah membantu pertumbuhan jantung, saraf, dan otot. Untuk ibu hamil, kalsium juga berperan mengurangi risiko hipertensi dan preeklamsia.

ibu hamil makan telur Foto: Shutterstock

Telur merupakan sumber vitamin, mineral, serta tinggi protein. Namun, kandungan yang paling penting dari telur untuk kesehatan janin adalah kolin.

Kolin memiliki peran penting untuk pertumbuhan otak bayi. Kekurangan kolin dapat meningkatkan risiko neural tube defect, sebuah cacat bawaan pada tabung saraf bayi serta menyebabkan berkurangnya fungsi otak pada bayi.

Ilustrasi Kacang-kacangan Foto: Shutterstock/Liliya Kandrashevich

Kacang-kacangan juga merupakan sumber makanan tinggi protein sehingga pas untuk Anda yang tidak atau sedang mengurangi konsumsi daging.

Protein juga berperan dalam membantu pertumbuhan otot bayi. Selain protein, kacang juga merupakan sumber asam folat untuk mencegah cacat bawaan saat lahir, serta baik untuk pertumbuhan otak bayi.

smoothie bayam Foto: Shuttestock

Sayuran berdaun termasuk brokoli dan bayam merupakan sumber kalsium,potasium, folat, dan vitamin A. Karenanya, pastikan ada dalam menu harian Anda ya, Moms.

Alpukat Foto: Shutterstock

Alpukat juga merupakan makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk serat, berbagai macam vitamin B, vitamin K, potasium, vitamin C, dan vitamin E. Dikutip dari Healthline, kandungan lemak dalam alpukat juga merupakan lemak sehat yang aman untuk ibu hamil dan dapat membantu pertumbuhan kulit, otak, dan jaringan janin.

Ilustrasi daging Foto: pixabay

Daging merah seperti daging sapi dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi pada ibu hamil. Zat besi juga penting untuk mencegah kelahiran prematur serta bayi yang lahir dengan berat rendah.

Ilustrasi perempuan makan ubi Foto: Dok.Shutterstock

Ubi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang bagus untuk menunjang kesehatan ibu hamil dan janin. Salah satu kandungan vitamin yang terdapat pada ubi adalah vitamin A yang penting untuk pertumbuhan mata bayi, begitu juga tulang dan kulitnya.