Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil 1 Bulan
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarSaat hamil muda, Anda harus makan makanan yang bergizi, dan sebisa mungkin menghindari makanan yang kurang bernutrisi. Ya Moms, di kehamilan 1 bulan misalnya, bayi sudah harus mendapatkan banyak nutrisi supaya bisa tumbuh dan berkembang dengan sempurna.
Mengutip American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), bayi di dalam kandungan perlu mendapatkan nutrisi seperti kalsium, besi, vitamin A, C, D, B6, B12, dan juga asam folat. Jadi, yuk, simak penjelasan soal makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi ibu hamil 1 bulan, supaya janin mendapatkan nutrisi yang tepat.
Makanan yang Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil 1 Bulan
Saat hamil 1 bulan, Anda harus banyak makan sayuran hijau, kacang-kacangan, alpukat, roti, jus jeruk, dan sereal yang kaya akan asam folat. Sebab, asam folat merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin.
Dikutip dari e-book Prenatal Nutrition yang diterbitkan Michigan Medicine, Amerika Serikat, asam folat juga membantu pembentukan darah selama kehamilan dan mencegah cacat tabung saraf bayi.
Lalu, apa lagi makanan yang boleh dikonsumsi saat ibu hamil 1 bulan? Berikut daftar selengkapnya.
Susu dan produk susu seperti yoghurt dan keju yang memberikan sumber kalsium baik. Kalsium sangat penting untuk fungsi jantung dan saraf janin dan membantu dalam mengembangkan tulang, gigi, dan otot yang kuat.
Buah-buahan dan sayuran berwarna kuning dan merah, seperti kubis, brokoli, stroberi, dan jeruk, kaya akan vitamin C. Ini sangat penting untuk perkembangan gigi dan tulang bayi, Moms.
Tambahkan makanan kaya serat seperti gandum, roti gandum, dan kacang polong dalam daftar makanan saat Anda hamil 1 bulan. Makanan ini dapat menghilangkan sembelit dan bisa melancarkan buang air besar.
Daging tanpa lemak adalah sumber zat besi dan protein yang baik, yang membantu membuat hemoglobin. Juga, sangat penting untuk memenuhi permintaan suplai darah pada janin.
Biji-bijian dan kacang-kacangan adalah makanan kaya protein yang membantu mengembangkan jaringan janin dan memperbaiki otot payudara dan rahim. Makanan ini juga membantu memenuhi kebutuhan darah selama hamil.
Garam beryodium adalah sumber utama yodium, yang penting untuk sistem saraf dan perkembangan otak bayi.
Roti dan sereal yang diperkaya adalah sumber yang kaya serat dan vitamin B, yang diperlukan untuk perkembangan otak dan saraf janin.
Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari. Namun, ini mungkin tidak memenuhi kebutuhan harian yang diperlukan selama kehamilan. Jadi, sertakan makanan seperti susu yang diperkaya vitamin D, salmon, tuna, telur, jamur, dan sereal.
Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi saat Hamil 1 Bulan
Saat hamil 1 bulan, ada juga beberapa makanan yang sebaiknya dihindari. Seperti salad yang terbuat dari sayuran mentah, karena mungkin masih mengandung bakteri listeria. Selain itu, Anda juga tidak boleh makan telur mentah karena mengandung salmonella.
Hindari juga makan daging dan unggas yang kurang matang karena masih memungkinkan mengandung bakteri E. coli, campylobacter, salmonella, dan toxoplasma gondii. Dikutip dari Mom Junction, Anda juga sebaiknya menghindari makan ikan mentah seperti sushi dan sashimi, Moms.