Makanan yang Disarankan Dokter untuk Atasi Morning Sickness saat Hamil

Ilustrasi ibu hamil mual karena keracunan makanan. Foto: Shutterstock

Sebagian besar ibu hamil mengalami morning sickness atau mual dan muntah di trimester pertama kehamilan. Meski wajar, namun tak dipungkiri kalau bisa sampai mengganggu aktivitas harian.

Untuk mengatasinya, pastikan cara-cara yang dipilih adalah aman bagi kehamilan Anda. Dokter spesialis kebidanan dan kandungan, dr. Ivan Sini, SpOG dalam laman pribadinya pun menjelaskan, bahwa terdapat beberapa jenis makanan yang dapat atasi morning sickness.

Apa saja? berikut ulasannya:

Ilustrasi lemon Foto: Pixabay

1. Lemon

Menurut dr. Ivan, buah lemon dipercaya dapat mengurangi rasa pusing berlebihan pada ibu hamil yang disebabkan oleh morning sickness. Cara mengolahnya beragam, bisa langsung dimakan, dijadikan jus, dicampurkan teh atau air hangat, atau hanya sekadar mencium atau menjilat potongan lemon, maka dapat kurangi atau hilangkan morning sickness. Ini karena lemon bersifat menyegarkan, aromanya pun dapat merelaksasikan saraf Anda, Moms.

"Anda bisa konsumsi buah lemon kapan saja, di mana saja dan dengan bentuk apa saja," kata dr. Ivan Sini, SpOG.

Crakers Foto: Shutter Stock

2. Crackers

Perut kosong alias perut yang belum terisi makanan apa pun menjadi salah satu penyebab ibu hamil mengalami morning sickness. Untuk mengantisipasi hal tersebut, Anda dapat menyiapkan crackers di kamar, tas, atau meja kerja Anda, Moms. Sehingga ketika rasa lapar muncul, Anda dapat memakan crackers terlebih dulu sebelum makan berat seperti nasi, agar perut terasa sedikit kenyang.

Ilustrasi brokoli Foto: Pixabay

3. Makanan yang mengandung asam folat

Selain mengatasi mual muntah, asam folat adalah nutrisi penting bagi ibu dan perkembangan janin yang dikandungnya. Dengan mengkonsumsi asam folat secara teratur, dapat mencegah cacat lahir seperti spina bifida (kondisi pembentukan tulang belakang tidak sempurna) dan menekan risiko keguguran.

Beberapa makanan yang mengandung asam folat di antaranya sayuran hijau (seperti sawi, brokoli, bayam, dan kangkung), biji-bijian (kacang merah, kacang tanah, dan kacang almond), dan buah-buahan (alpukat, jeruk, pepaya, dan tomat).

Dark chocolate Foto: Shutterstock

4. Cokelat hitam (dark chocolate)

Rasa pahit yang terkandung di dalamnya juga dapat menenangkan saraf. Namun yang perlu diingat adalah hindari mengkonsumsi cokelat manis yang justru dapat memberikan efek mual yang berlebih.

Nah, selain 4 makanan di atas, jangan lupa untuk konsumsi minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi, ya, Moms!

Ilustrasi ibu hamil mual Foto: Shutterstock