Makanan yang Penting Dikonsumsi Ibu Menyusui ketika Puasa
·waktu baca 2 menit
PerbesarPuasa merupakan rukun Islam keempat yang wajib dilaksanakan oleh umat Muslim. Meskipun begitu, ada beberapa golongan yang diberi kelonggaran untuk tidak berpuasa, salah satunya ibu menyusui. Namun, bagaimana jika ibu menyusui tetap ingin berpuasa?
Mengutip dari Parenting Firstcry, ibu menyusui bisa berpuasa dengan aman. Pasalnya, Anda tetap dapat menghasilkan cukup ASI untuk bayi karena tubuh akan menyesuaikan cara baru untuk membakar kalori saat Anda berpuasa. Selain itu, tubuh akan memanfaatkan lemak cadangan dalam membuat ASI saat tak ada makanan yang Anda konsumsi.
Lantas, apa saja makanan yang harus dikonsumsi ibu menyusui yang ikut berpuasa agar ASI tetap lancar?
Daftar Makanan yang Penting Dikonsumsi Ibu Menyusui saat Berpuasa
Jika ibu menyusui ingin berpuasa, penting untuk mengetahui kebutuhan kalori dan air putih agar ASI tetap lancar. Mengutip dari laman Breastfeeding Mothers Support Group, ibu yang memberikan ASI eksklusif membutuhkan 2.300 – 2.500 kalori per hari. Sementara itu, kebutuhan air putih yang diperlukan adalah tiga liter per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, berikut ini makanan yang wajib dikonsumsi ibu menyusui ketika ikut puasa sebagaimana dikutip dari Tricks Fast
1. Sayuran Hijau
Ibu menyusui dapat memenuhi kebutuhan kalorinya selama berpuasa dengan mengonsumsi sayuran hijau. Tak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan vitamin, mineral, dan asam folat, yang dibutuhkan ibu menyusui. Beberapa sayuran hijau juga mengandung fitoestrogen, yaitu zat yang membantu memperkuat jaringan payudara.
Jenis-jenis sayuran hijau yang disarankan untuk ibu hamil yaitu daun katuk, daun kale, dan bayam. Disarankan untuk mengonsumsinya saat sahur dan buka puasa.
2. Kurma
Kurma merupakan makanan pembuka atau takjil yang disarankan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Kandungan serat dan gula kompleks dalam kurma mampu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui selama berpuasa.
Selain itu, kurma juga mengandung magnesium, kalsium, fosfor, dan zat besi. Kandungan tersebut merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi melalui ASI.
3. Olahan Susu
Susu dan berbagai olahannya mengandung protein dan kalsium yang baik untuk kesehatan ibu menyusui. Olahan susu yang boleh dikonsumsi ibu menyusui yaitu keju dan yogurt. Makanan ini bisa dikonsumsi sebagai makanan penutup setelah nutrisi lain yang dibutuhkan ibu menyusui terpenuhi.
4. Biji-bijian
Biji-bijian dan berbagai olahannya mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti karbohidrat, mineral, kalium, kalsium, vitamin B, dan lain sebagainya, Kandungan tersebut mampu mencegah anemia pada ibu menyusui yang berpuasa.
Beberapa biji-bijian yang bisa dijadikan camilan setelah buka puasa yaitu biji labu, kuaci, oatmeal, olahan gandum, dan lain sebagainya.