Manfaat Makan Biji Wijen untuk Ibu Hamil

Ilustrasi biji wijen. Foto: Shutter Stock

Saat hamil, pasti Anda akan lebih berhati-hati dalam memilih asupan makanan, termasuk soal bumbu masakan yang digunakan. Nah Moms, biasanya mungkin Anda akan menemukan biji wijen sebagai penambah aroma dan cita rasa beberapa makanan.

Ya, biji wijen merupakan tanaman biji minyak tertua yang telah dikenal sejak 3500 tahun lalu. Biji wijen mempunyai warna yang berbeda-beda, seperti putih, hitam, kuning dan merah tergantung pada asal tanaman wijennya.

Selama ini banyak informasi yang beredar bahwa mengonsumsi biji wijen saat hamil dapat meningkatkan risiko keguguran. Wah, benarkah hal itu?

Penjelasan Soal Biji Wijen untuk Ibu Hamil

Ilustrasi biji wijen. Foto: Shutter Stock

Moms, jangan langsung percaya dengan mitos itu. Sebab, hal tersebut tidak benar.

Dilansir Mom Junction, dalam buku berjudul Pregnancy Cooking and Nutrition for Dummies yang ditulis oleh ahli nutrisi Tara Gidus, dikatakan bahwa tidak ada ilmu pengetahuan yang membuktikan klaim ini, sehingga ibu hamil tidak perlu menghindari biji wijen. Sebaliknya, ibu hamil justru disarankan untuk mengonsumsi biji wijen dalam jumlah sedang karena memiliki banyak manfaat untuk tumbuh kembang janin.

Manfaat Biji Wijen untuk Ibu Hamil

Ibu hamil makan sehat. Foto: Thinkstock

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), kebutuhan kalsium yang direkomendasikan adalah 1.000 mg per hari untuk wanita hamil. Sementara, 100 gram biji wijen mengandung sekitar 989 mg kalsium, yang artinya jumlah tersebut dapat membantu mencukupi kebutuhan kalsium harian ibu hamil.

Selain itu, kebutuhan zat besi pada ibu hamil juga sangat meningkat, yaitu 27 mg per harinya. Sebanyak 100 gram biji wijen dapat memberikan asupan zat besi sebesar 14,8 mg. Bahkan jumlahnya mencapai setengah dari kebutuhan zat besi harian ibu hamil lho, Moms.

Biji wijen diyakini memiliki nutrisi penunjang kesehatan lainnya dalam jumlah wajar yang dibutuhkan selama kehamilan. Ya, biji-bijian ini mengandung asam folat, asam amino, potassium, antioksidan dan vitamin B yang semuanya akan berfungsi membantu perkembangan janin dengan baik.

Biji wijen juga merupakan sumber serat yang kaya sehingga dapat mendukung pencernaan ibu hamil. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa biji wijen efektif dalam mengurangi tekanan darah tinggi dan dapat menurunkan kadar gula darah pada wanita hamil penderita diabetes.

Mengkonsumsi biji wijen memang tidak berbahaya bagi ibu hamil asal dalam jumlah yang wajar ya, Moms. Selain itu, perlu diketahui bahwa bagi beberapa orang, biji wijen dapat menimbulkan alergi. Untuk itu, pastikan bahwa Anda tidak mempunyai alergi pada biji-bijian sebelum mencoba untuk mengonsumsinya.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis