Manfaat Mengkonsumsi Kacang Kenari Selama Masa Kehamilan

Manfaat konsumsi kacang kenari selama kehamilan. Foto: Shutter Stock

Banyak makanan yang bisa dikonsumsi selama kehamilan untuk menambah kebutuhan nutrisi bagi janin ataupun ibu. Salah satu yang bisa dikonsumsi ibu hamil adalah jenis kacang-kacangan seperti kacang kenari.

Ya Moms, kacang kenari cukup aman untuk dikonsumsi selama masa kehamilan karena sangat kaya akan asam lemak omega 3 yang berkontribusi pada pada fungsi otak dan kesehatan neurologis. Kacang kenari juga merupakan sumber penting protein, vitamin, mineral dan antioksidan yang penting untuk kehamilan.

Manfaat konsumsi kacang kenari selama kehamilan. Foto: Shutterstock

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam 7,8 gram atau satu sendok makan kacang kenari kering mengandung 0,356 gram air, 1,88 protein, 0,747 gram karbohidrat, 0,53 serat dan 4,63 lemak. Selain itu, USDA juga merekomendasikan makanan seimbang untuk ibu hamil dan menyusui seperti sayuran, buah-buahan, susu dan biji-bijian seperti kacang yang memiliki banyak manfaat.

Lantas, apa saja manfaat kacang kenari untuk ibu hamil?

Manfaat Kacang Kenari untuk Kehamilan

Dirangkum dari Mom Junction dan Parenting First Cry, terdapat beberapa manfaat kacang kenari untuk kesehatan ibu hamil dan janin, sebagai berikut:

1. Membantu perkembangan otak janin

Ilustrasi janin. Foto: Shutter Stock

Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk ibu dan janin. Asam lemak akan merangsang aktivitas sel-sel otak dan juga membantu perkembangan penglihatan janin.

2. Baik untuk jantung

Ilustrasi kesehatan jantung Foto: dok.shutterstock

Kacang kenari kaya akan arginin dan asam amino yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah yang menyempit dan menstimulasi aliran darah. Oleh sebab itu, kacang kenari dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan juga mengatur kadar kolesterol dalam tubuh pada masa kehamilan.

3. Kaya akan antioksidan

Kacang kenari kaya akan antioksidan kuat seperti quinone, juglone, tannins, tellimagrandin, tembaga, dan vitamin E. Kandungan ini dapat melindungi calon ibu dan janin dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengkonsumsi kacang kenari juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan perlindungan dari infeksi.

4. Tinggi folat

Kacang kenari adalah sumber asam folat terbaik yang membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Hal ini mampu menurunkan risiko cacat tabung saraf dan malformasi bawaan pada bayi.

5. Membantu menginduksi tidur

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Kacang kenari juga membantu mengatur kadar melatonin. Melatonin sangat penting pada trimester kehamilan saat siklus tidur menjadi perhatian utama. Kacang kenari akan membantu menstimulasi hormon ini dalam darah sehingga akan mendorong Anda untuk tidur dan istirahat yang tepat.

6. Mengontrol berat badan

com-Ilustrasi menjaga berat badan Foto: Shutterstock

Pada masa kehamilan mungkin Anda akan lebih sering merasa lapar dari biasanya. Mengkonsumsi kacang kenari yang kaya protein dan serat akan membantu Anda untuk lebih cepat kenyang dan dalam waktu yang lama. Tentu saja hal ini akan mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan saat hamil.

7. Mencegah depresi

Rupanya, kacang kenari juga baik dikonsumsi setelah melahirkan lho, Moms. Kandungan asam alfa-linolenatnya bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional ibu, sehingga dapat melawan depresi postpartum, psikosis manik-depresif, dan bahkan demensia.

Reporter: Hutri Dirga Harmonis