Manfaat Pilates Prenatal dengan Gym Ball Seperti yang Dilakukan Canti Tachril

Canti Tachril. Foto: @cantitachril

Salah satu olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil adalah pilates. Mengutip Verywell Fit, pilates adalah latihan berulang yang dilakukan di atas matras untuk meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas. Pilates pada umumnya tidak membutuhkan alat apa pun. Namun, beberapa orang memilih untuk menggunakan gym ball untuk memudahkan gerakan pilates.

Pilates dengan gym ball juga dapat dilakukan oleh ibu hamil, seperti yang dilakukan oleh Canti Tachril. Di tengah kehamilannya yang berusia 7 bulan, istri Adipati Dolken tersebut kerap mengunggah momen latihan pilates dengan gym ball bersama seorang instruktur.

“Been doing a lot of this set of exercise especially at night, jujur ngebantu hips pegel karena seharian gerak-gerak atau diem aja di rumah,” tulis Canti dalam kolom caption.

Lantas, apa sih manfaat pilates prenatal dengan gym ball seperti yang dilakukan Canti? Simak penjelasan berikut ini sebagaimana dikutip dari Health and Care.

Manfaat Pilates Prenatal dengan Gym Ball

1. Menjaga Kesehatan Punggung dan Tulang Belakang

Beberapa gerakan pilates prenatal dengan gym ball melibatkan gerakan punggung, sehingga memberikan sensasi rileks pada tulang belakang. Canti juga melakukan beberapa gerakan pilates di punggung, seperti side bending, reverse plank, dan circle hips.

2. Mempertahankan Kekuatan Inti Tubuh

Saat melakukan pilates prenatal dengan gym ball, hampir semua gerakannya melibatkan otot-otot di tubuh, seperti otot perut bagian dalam, otot punggung yang menopang tulang belakang lumbar, dan otot punggung bawah yang menjaga keseimbangan tulang belakang dan panggul. Gerakan pilates dapat membantu menstabilkan otot-otot tersebut dan mempertahankan kekuatannya.

3. Menjaga Keseimbangan Otot

Otot yang tidak seimbang dapat memperburuk postur tubuh, menimbulkan rasa sakit, dan meningkatkan risiko cedera. Kondisi ini biasanya terjadi antara otot anterior (depan) dan posterior (belakang). Nah, pilates prenatal dengan gym ball dapat membantu menjaga keseimbangan otot agar ibu hamil terhindar dari rasa sakit, terutama di bagian punggung bawah.

4. Menjaga Postur Tubuh

Seiring membesarnya perut, beberapa ibu mungkin merasa tidak kuat untuk berdiri tegak. Dengan rutin melakukan pilates prenatal menggunakan gym ball, lekukan tulang belakang ibu hamil akan tetap terjaga, sehingga ibu tetap bisa menjaga postur tubuh yang baik.