Nutrisi bagi Ibu Hamil untuk Dukung Perkembangan Otak Bayi

Ilustrasi ibu hamil. Foto: aslysun/Shuttterstock

Kebutuhan nutrisi ibu hamil perlu dicukupi setiap harinya. Asupan nutrisi ini tidak hanya penting untuk kesehatan ibu, melainkan untuk mendukung tumbuh kembang bayi di dalam kandungan.

Mendapatkan asupan nutrisi yang tepat akan mengoptimalkan pertumbuhan sel dan otak bayi. Ya Moms, otak termasuk organ vital manusia yang mulai terbentuk sejak minggu ketiga kehamilan. Dikutip dari Parents, pertumbuhan otak bayi membutuhkan lebih dari setengah energi yang tersedia selama kehamilan. Tak heran bila apa yang dikonsumsi ibu hamil akan berdampak pada perkembangan otak janin.

Lantas, nutrisi apa saja yang dibutuhkan ibu hamil untuk mendukung perkembangan otak bayi?

Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil untuk Dukung Perkembangan Otak Bayi

Ilustrasi ibu hamil minum obat atau vitamin. Foto: Shutterstock

Vitamin prenatal

Konsumsi vitamin prenatal akan membantu memastikan ibu hamil mendapatkan keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan janin. Nutrisi ini termasuk asam folat dan vitamin B12 untuk membentuk sel darah merah, vitamin C untuk memproduksi kolagen, vitamin D untuk pertumbuhan tulang, dan seng untuk perkembangan otak bayi. Meski begitu, tetap penting bagi Anda untuk berkonsultasi pada dokter sebelum mengkonsumsi vitamin prenatal ya, Moms.

Antioksidan

Antioksidan mendukung kelancaran kehamilan dan mencegah komplikasi seperti preeklamsia hingga risiko keguguran. Selain itu, antioksidan juga dibutuhkan untuk melindungi otak janin yang sedang berkembang. Nah Moms, buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang mengandung antioksidan tinggi, sehingga baik untuk ibu hamil dan bayi di dalam kandungan.

“Antioksidan melindungi jaringan otak bayi dari kerusakan,” ungkap ahli gizi Elizabeth Somer, RD, sekaligus penulis buku berjudul Nutrition for a Healthy Pregnancy.

Elizabeth menyarankan agar ibu hamil mengkonsumsi sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi. Kemudian buah-buahan termasuk blueberry dan tomat untuk mendapatkan antioksidan yang tinggi. Sebelum mengkonsumsinya, pastikan untuk mencuci bersih buah dan sayur agar terhindar dari kontaminasi yang membahayakan kehamilan.

Ilustrasi ibu hamil makan ikan Foto: Shutter Stock

Omega-3

Menurut asisten profesor di Rosalind Franklin University of Medicine and Science, Lise Eliot, PhD, asam lemak omega-3 bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi otak. Nutrisi ini bisa didapatkan ibu hamil dari makanan laut seperti ikan.

Penelitian yang dilakukan Harvard Medical School menunjukkan, mengkonsumsi ikan terutama pada trimester kedua kehamilan akan meningkatkan skor perkembangan mental bayi yang biasanya dilakukan pada usia kandungan 6 bulan.

Protein

Tubuh ibu membutuhkan lebih banyak protein selama kehamilan untuk membangun sel dan saraf otak, serta memproduksi hormon bayi yang sedang tumbuh. Kebutuhan protein ibu hamil biasanya tergantung pada kondisi masing-masing, namun para ahli biasanya merekomendasikan sekitar 5-100 gram protein per hari seperti dikutip dari American Pregnancy Association.

Zat besi

Ibu hamil membutuhkan asupan zat besi dua kali lipat dari biasanya, karena nutrisi yang satu ini membantu memberikan oksigen yang menopang kehidupan bayi. Kekurangan oksigen di dalam rahim berisiko menyebabkan pertumbuhan IQ yang buruk pada si kecil, Moms.