Nutrisi yang Dibutuhkan Anak Usia 6-12 Tahun

Makanan untuk anak yang mengandung zat besi. Foto: Shutterstock

Memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi anak tiap harinya sangat penting, Moms. Itu karena apa yang anak makan akan mempengaruhi berbagai aktivitas yang ia lakukan.

Untuk anak usia 6-12 tahun, di usia ini biasanya ia sedang aktif-aktifnya --banyak mengeksplorasi apa yang ada dalam dirinya, serta mulai sibuk dengan urusan sekolah. Sehingga, anak perlu mendapatkan nutrisi yang baik agar tumbuh kembangnya tak terganggu.

Dokter Ahli Gizi, Dr. Grace Judio, Msc mengatakan bahwa nutrisi memang sangat penting, utamanya sebagai sumber energi untuk melakukan aktivitas. Mulai dari bermain hingga berolahraga. Kemudian, nutrisi juga penting untuk menguatkan tulang, otot-otot, dan membuat anak dapat tumbuh tinggi. Itu berarti pada masa ini, nutrisi anak perlu dioptimalkan, agar tumbuh kembang anak pun berjalan optimal pula.

Ilustrasi anak. Foto: Shutterstock

Nutrisi yang harus diperhatikan itu adalah makronutrien dan mikronutriennya. Makronutrien merupakan zat gizi yang banyak menyumbangkan energi bagi tubuh, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Sedangkan, mikronutrien adalah zat gizi yang juga sangat penting bagi tubuh, tapi jumlah kebutuhannya hanya sedikit. Vitamin, kalsium, dan mineral merupakan bagian dari mikronutrien atau zat gizi mikro.

"Makronutrien, misalnya karbohidrat. Jadi sumber energinya itu berasal dari nasi, mi, roti, kentang. Kemudian protein dari ayam, ikan, tahu, tempe, telur. Kemudian lemak juga salah satu sumber energi juga. Demikian juga dengan mikronutrien itu penting untuk menunjang pertumbuhan pada anak," ujar Dr. Grace Judio, Msc, Dokter Ahli Gizi dalam Live YouTube bersama Milo Indonesia dengan tema 'Inspirasi Gaya Hidup Keluarga Sehat dan Aktif' yang digelar Sabtu (13/6).

Ilustrasi ibu dan anak bahagia. Foto: Shutterstock

Kendati usia 6-12 tahun merupakan masa yang paling baik untuk pertumbuhan anak, tapi anak juga tidak boleh diberikan makan berlebih. Karenanya, hal ini akan berdampak obesitas pada anak hingga gangguan kesehatan lainnya.

"Berikan makan pada saat anak lapar dan porsinya juga jangan lupa untuk disesuaikan. Berhenti, kalau memang dirasa sudah cukup. Jadi, berikanlah nutrisi-nutrisi yang baik untuk diri anak," pungkasnya.

Lantas, berapa kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan anak usia 6-12 tahun?

Ilustrasi anak makan sayur. Foto: Shutter Stock

Apabila anak Anda berusia sekitar 6-12 atau masuk dalam kategori usia sekolah, tentunya kebutuhan nutrisinya akan berbeda dengan kelompok anak usia lain. Dilansir dari Kids Health, kebutuhan nutrisi untuk anak usia 6-12 tahun adalah sekitar 1.600-2.200 kalori per hari, tergantung seberapa aktifnya mereka.

"Entah anak perempuan atau anak laki-laki, jika mereka adalah anak yang aktif dan banyak bergerak, mereka tentu membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan dengan anak-anak pada umumnya," tutur Mary L. Gavin, MD, Dokter Spesialis Anak kepada Kids Health.