Olahraga yang Aman Dilakukan Setelah Operasi Caesar

Ilustrasi wanita olahraga. Foto: Shutter Stock

Lewat jalur normal maupun operasi Caesar, ibu yang baru melahirkan juga perlu kembali untuk berolahraga. Tujuannya untuk membantu Anda bisa pulih lebih cepat, Moms. Manfaat lainnya dapat membantu Anda tetap sehat dan bertenaga setiap harinya.

Hanya saja Anda perlu mengkonsultasikannya ke dokter sebelum memulai. Pasalnya waktu yang tepat untuk mulai olahraga tergantung kondisi tiap ibu yang bisa saja berbeda.

Selain manfaat fisik, berolahraga juga baik untuk kesehatan mental Anda yang baru saja menyandang status sebagai ibu baru. Baby blues atau postpartum blues dan postpartum depression menjadi masalah yang bisa saja dialami ibu yang baru saja melahirkan. Namun, dengan berolahraga dua masalah tersebut kemungkinan besar dapat dicegah. Selain itu, olahraga juga membantu Anda agar dapat tidur dengan lebih nyenyak.

Ilustrasi wanita olahraga. Foto: Shutter Stock

Dikutip dari laman Bidan Kita milik Bidan Yesie Aprillia, S.Si.T., M.Kes, ibu yang baru saja menjalani operasi Caesar sebaiknya melakukan olahraga ringan. Kegiatan ini juga biasanya juga dapat dilakukan di 6 minggu pertama pascamelahirkan (sesuai arahan dokter/bidan terkait). Lebih lanjut berikut ini olahraga ringan yang dapat Anda lakukan setelah operasi Caesar.

1. Berjalan

Ilustrasi wanita jogging. Foto: Shutter Stock

Jika Anda sudah bisa beranjak dari tempat tidur dan bergerak, cobalah untuk lakukan olahraga ringan seperti berjalan. Tak perlu memilih lokasi yang jauh-jauh, cukup lakukan kegiatan ini di halaman rumah, teras rumah, atau luar rumah Anda. Selain kesehatan yang didapat, hal ini tentunya dapat membantu Anda yang dilanda rasa bosan atau suntuk karena terlalu lama berada di kamar.

2. Senam Kegel

Ilustrasi wanita melakukan yoga setelah operasi caesar. Foto: Shutter Stock

Selama hamil, mungkin Anda sudah tak asing melakukannya. Setelah kateter Anda dilepas --selang kecil yang dapat mengosongkan kandung kemih--, Anda dapat melakukan kembali latihan senam kegel, untuk memperkuat otot dasar panggul yang menyangga kandung kemih, usus, dan rahim Anda.

Beberapa tips untuk melakukan latihan senam kegel di bawah ini mungkin dapat Anda tiru, Moms.

-Duduklah di ujung kursi dengan kaki menempel di lantai.

-Kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda. Anda akan merasakan sensasi seperti jika Anda berusaha untuk menahan air kencing Anda.

-Bayangkan bahwa Anda menutup semua lubang vagina, anus, dan saluran kencing.

-Tahan posisi tersebut selama mungkin. Dimulai dengan 5 detik dan semakin lama seiring berjalannya waktu.

-Tarik napas panjang dan hembuskan sembari merilekskan kontraksi.

Anda pun disarankan untuk melakukan berbagai posisi yang berbeda saat melakukan senam kegel, seperti berdiri, duduk, dan berbaring miring ke kiri atau ke kanan. Lakukan kegiatan ini sebanyak 8-12 kali kontraksi dengan sela 2 menit setiap kalinya. Umumnya, senam kegel dilakukan sebanyak 2 kali dalam sehari.