Pentingnya Asupan Magnesium untuk Tumbuh Kembang Anak
PerbesarDi masa tumbuh kembangnya, anak perlu mendapatkan nutrisi yang baik dari berbagai makanan bergizi. Salah satu nutrisi yang penting adalah magnesium, Moms.
Magnesium adalah salah satu jenis mineral yang paling dibutuhkan tubuh kita. Keberadaan magnesium sangat penting untuk anak-anak karena akan mendukung fungsi ratusan enzim yang mendorong perkembangan tulang yang sehat.
Dilansir MayoClinic, tanpa memenuhi kebutuhan mineral ini, anak mungkin tidak berkembang sebagaimana mestinya selama masa pertumbuhannya. Sebab, magnesium berperan pada lebih dari 300 proses biologis yang terjadi di dalam tubuh manusia. Diketahui, tubuh manusia mampu menyimpan hingga 60 persen kebutuhan magnesium di dalam jaringan otot, jaringan lunak hingga sel-sel darah.
Fungsi Magnesium untuk Tubuh
Magnesium merupakan mineral yang mendukung berbagai fungsi dalam tubuh seperti berikut ini:
- Membantu mengirimkan sinyal saraf
- Membantu mengontrol kadar gula darah
- Mendukung sintesis protein
- Membantu mengatur tekanan darah
- Membantu produksi energi yang dibutuhkan tubuh
- Memperkuat tulang
- Berperan penting dalam membawa kalsium dan kalium ke selaput dalam tubuh
- Mengontrol kontraksi otot
- Menjaga irama jantung yang sehat.
Dosis Magnesium yang Dibutuhkan Anak
The US Food and Nutrition Board (FNB), merekomendasikan asupan harian magnesium pada anak, yaitu 80 mg per hari untuk anak berusia 1-3 tahun, 130 mg untuk anak berusia 4-8 tahun, 240 mg untuk anak berusia 9-13 tahun dan 360-410 mg untuk remaja usia 14-18 tahun.
Asupan makanan kaya magnesium sangat penting untuk mengatur jumlah mineral yang ada dalam tubuh kita. Kebutuhan magnesium yang tercukupi di dalam tubuh si kecil akan mendukung perkembangan tulang dan juga fungsi organ tubuh lain secara normal.
Idealnya, anak-anak harus mendapatkan setidaknya 97-98 persen dari tunjangan makanan yang direkomendasikan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup setiap hari. Nah Moms, beberapa makanan yang dapat membantu mencukupi kebutuhan magnesium pada anak adalah, kacang almond, pisang, kentang, susu kedelai hingga beras merah. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan konsumsi suplemen magnesium jika diperlukan.
Penulis: Hutri Dirga Harmonis