Pentingnya Terapkan Pola Makan Sehat Keluarga di Tengah Pandemi Corona
PerbesarMenjaga daya tahan tubuh keluarga adalah salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh di tengah pandemi virus corona. Salah satunya dengan menerapkan pola makan sehat. Ya Moms, dengan mengonsumsi makanan sehat, imunitas pun semakin kuat sehingga bisa menurunkan risiko terinfeksi virus corona.
Jadi, pastikan anak Anda dan keluarga mendapat asupan gizi yang sehat setiap harinya. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba dalam menerapkan pola makan sehat pada anak menurut Mury Kuswari, selaku Kepala Asosiasi Nutrisionis Olahraga dan Kebugaran Indonesia.
Konsumsi makanan bergizi seimbang
Untuk memiliki pola makan yang sehat, Anda perlu memberikan keluarga gizi seimbang melalui nutrisi yang lengkap, yaitu makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat.
Ahli gizi Cheryl Forberg menyarankan konsumsi makanan yang mengandung 45 persen karbohidrat seperti nasi, roti, dan sayuran. 30 persen protein seperti Telur, daging merah dan susu, serta 35 persen lemak baik seperti keju, mentega, dan lemak pada daging.
Sumber gizi selanjutnya yang harus dipenuhi oleh tubuh adalah vitamin. Terbagi menjadi dua, vitamin larut lemak terdiri dari vitamin A, D, E, dan K yang mempunyai manfaat berbeda-beda.
Mineral sendiri memiliki fungsi sebagai elektrolit, untuk kesehatan tulang dan gigi, melancarkan darah, sistem kekebalan, perkembangan otak, dan antioksidan.
Kurangi konsumsi harian gula dan garam
Dilansir Live Science, untuk mendapatkan pola hidup yang sehat, Anda disarankan untuk mengurangi asupan garam, gula, maupun lemak. Bukan karena tidak sehat, namun jika ketiganya dikonsumsi dengan kadar yang berlebihan, maka dapat membuat tubuh menjadi tidak sehat.
Terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko seseorang untuk terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Tubuh membutuhkan natrium alias garam yang baik untuk tubuh, tetapi terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang dapat menyebabkan banyak masalah jantung, termasuk penyakit jantung.
Konsumsi dengan porsi yang tepat
Porsi makan yang tepat sebenarnya tergantung dengan berapa banyak makanan yang Anda makan dalam satu kali makan. Setiap orang memiliki porsi makan yang berbeda-beda.
Dilansir Heart Foundation, memperhatikan ukuran porsi makan adalah kunci dalam membantu tubuh tetap sehat. Beberapa penyakit kronis datang akibat kita tidak menerapkan pola makan dengan baik.
Ya Moms, mengatur takaran asupan makanan dapat membantu Anda maupun keluarga mempertahankan berat badan ideal.
Minum susu sebagai pelengkap gizi
Salah satu cara untuk melengkapi gizi keluarga Anda adalah dengan menyediakan susu di rumah. Dikenal dengan produk yang kaya akan manfaat, susu memiliki kandungan kalium, B12, kalsium dan vitamin D, vitamin A, magnesium, seng. Selain itu, susu juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan merupakan sumber asam amino essensial yang baik untuk pertumbuhan.
Beberapa kandungan vitamin dan mineral yang ditemukan dalam susu bisa membantu dalam meningkatkan imunitas tubuh karena memiliki fungsi sebagai anti-inflamasi. Selain itu protein dari susu juga dapat membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, sehingga secara tidak langsung juga membantu agar tubuh kita tetap sehat dan fit.
Karena kondisi yang tidak memungkinkan untuk datang ke mini market yang merupakan ruang publik untuk membeli susu Indomilk. Anda bisa langsung membelinya secara online melalui KlikIndomaret dengan cara klik di sini, Moms.
Kebutuhan nutrisi si kecil dan keluarga bisa Anda lengkapi dengan memberikan mereka Indomilk UHT 1 L & UHT Kids yang dapat membantu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, dan kalsium bagi seluruh anggota keluarga. Oleh karena itu susu menjadi salah satu sumber zat gizi yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Artikel ini merupakan bentuk kerja sama dengan Indomilk.