Penyebab Ibu Hamil Mudah Lelah di Tiap Trimester

ibu hamil - POTRAIT Foto: Shutterstock

Saat hamil, beberapa wanita mungkin akan mengeluhkan perubahan yang terjadi di tubuhnya, hingga kondisi fisik yang kerap menurun. Salah satu yang umum terjadi adalah cepat lelah saat sedang hamil.

Ya Moms, bila Anda biasanya bisa mengerjakan tugas dengan penuh energi dari pagi hingga sore hari. Kini, saat hamil, untuk mengerjakan tugas hingga siang hari saja Anda bisa kewalahan.

Lantas, kenapa ibu hamil jadi lebih mudah lelah, ya? Mengutip American Pregnancy Association, berikut ini adalah beberapa penyebab rasa lelah yang Anda alami di tiap trimester kehamilan.

ibu hamil Foto: Shutterstock

Trimester Pertama

Selama awal kehamilan, perubahan hormon kemungkinan menjadi penyebab kelelahan. Tubuh Anda memproduksi lebih banyak darah untuk membawa nutrisi ke janin Anda yang sedang tumbuh. Kadar gula darah dan tekanan darah Anda pun akan menjadi lebih rendah.

Peningkatan kadar progesteron saat hamil membuat Anda sering mengantuk. Selain perubahan fisik yang terjadi di tubuh Anda, emosi yang tidak stabil saat hamil bisa berkontribusi terhadap penurunan energi.

Trimester Kedua

Pada trimester kedua, energi Anda mulai meningkat dan Anda pun biasanya mulai merasa lebih baik. Banyak wanita memanfaatkan waktu ini untuk menyelesaikan tugas-tugas penting, sebab tingkat energi kemungkinan akan menurun lagi pada trimester ketiga. Momen ini sering disebut dengan 'The Happy Trimester'.

Tak perlu khawatir jika selama trimester ini Anda masih sering merasa mudah lelah. Kemungkinan besar itu disebabkan karena Anda bekerja terlalu keras. Jadi, tetap jaga kesehatan dan tak perlu berlebihan dalam bekerja.

Ilustrasi ibu hamil. Foto: Thinkstock

Trimester Ketiga

Pada akhir kehamilan, kemungkinan besar Anda akan mulai mudah lelah lagi. Di trimester ketiga, Anda harus memikul beban ekstra dari bayi. Anda juga mungkin akan sulit tidur dan sering buang air kecil, Moms. Lantas, bagaimana mengatasi rasa lelah tersebut?

Pertama, cobalah untuk beristirahat dengan cukup dan biarkan diri Anda tidur lebih lama untuk menghilangkan rasa lelah. Seperti tidur lebih awal atau tidur di siang hari jika memungkinkan. Hindari minum beberapa jam sebelum tidur untuk mengurangi intensitas Anda ke kamar mandi.

Kedua, jika Anda memiliki aktivitas sebelum hamil seperti bekerja, Anda bisa mulai menyesuaikan jadwal sehingga tidak menguras tenaga. Ini bisa termasuk mengurangi jam kerja Anda, jika mungkin, atau meminta suami atau anggota keluarga yang lain untuk membantu Anda melakukan pekerjaan rumah.

ibu hamil makan buah Foto: Shutterstock

Ketiga, mulai serang makanlah makanan bergizi sebab itu akan membantu meningkatkan energi Anda, Moms. Pastikan Anda mendapatkan zat besi, protein, dan kalori yang cukup. Kelelahan bisa menjadi lebih buruk jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat. Selain itu, Anda perlu memastikan agar tetap terhidrasi selama kehamilan.

Keempat, hamil bukan berarti tidak bergerak. Meskipun Anda mungkin merasa tidak punya energi untuk berolahraga tapi cobalah untuk berjalan kaki selama 30 menit. Hal ini bisa membuat ibu hamil merasa lebih berenergi.