Pose Yoga untuk Anak yang Bisa Bantu Tenangkan Pikiran
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarSiapa bilang olahraga yoga hanya untuk orang dewasa? Faktanya, anak-anak juga bisa melakukan yoga dan manfaatnya pun sangat banyak bagi kesehatan fisik dan mentalnya.
Berbeda dengan yoga untuk orang dewasa, anak-anak akan cenderung melakukannya lebih seperti permainan. Di sisi lain, mereka juga dapat diperkenalkan dengan nilai-nilai seperti disiplin, rasa bersyukur, dan tidak menyakiti.
Selain itu, yoga juga memiliki beragam manfaat untuk anak, seperti dikutip dari laman Parents:
Membangun harga diri dan meningkatkan kepercayaan dirinya juga dengan fokus pada tujuan
Meningkatkan kekuatan fisik, koordinasi motorik, dan menggunakan otot-ototnya dengan cara berbeda
Meningkatkan performa dalam aktivitas fisik lainnya karena belajar keseimbangan dan konsentrasi
Mengajarkan ketekunan, belajar fokus dan tidak menyerah lewat gerakan yoga
Mendorong anak menjernihkan pikiran, sehingga bisa memiliki daya ingat lebih baik dan konsentrasi meningkat
Meningkatkan prestasi akademik di sekolah
Membantu mencapai pikiran dan tubuh yang sehat, banyak akal, dan jiwa yang tangguh
Belajar manajemen stres untuk melepas ketegangan, sehingga bisa memiliki kesehatan mental dan fisik yang lebih baik untuk jangka panjang
Membantu anak dengan ADHD mengelola gejalanya
Membantu anak dengan autisme lebih tenang dan mengurangi kecemasan
Pose Yoga yang Bisa Dilakukan Anak
Terkadang, anak-anak akan merasakan perasaan stres dan cemas yang penyebabnya berbagai macam hal. Bila melihat anak sedang mengalaminya, Anda bisa mengajaknya untuk melakukan pose-pose yoga berikut ini, Moms!
1. Mouse Pose
Dikutip dari Romper, untuk melakukan pose ini, anak bisa memulainya dengan berlutut, dengan posisi lututnya lebar dan jempol kaki bersentuhan di belakang. Kemudian condongkan tubuh ke depan, pertahankan pantat di atas tumit sambil Anda menempelkan dahi dan dada di lantai. Lengan lalu direntangkan ke depan. Setelah itu, tarik dan buang napas pelan-pelan.
2. Lumberjack
Pose ini bisa membantu si kecil melepaskan energi atau stres. Posisikan tubuh berdiri sambil melebarkan kaki, lalu katupkan kedua tangan, kemudian angkat tangan sambil menarik napas. Setelah itu, ayunkan tangan ke bawah seolah-olah sedang memotong kayu dengan kapak, lalu keluarkan napas dan berteriaklah "HAAA!"
3. Ragdoll
Mulailah dengan pose berdiri tegak dan kaki lurus, kemudian turunkan badan secara perlahan sambil membiarkan lengan bergoyang ke sisi dalam lalu sisi luar. Goyangkan atau ayunkan pelan dan pastikan pose dilakukan dalam kondisi rileks. Pose ragdoll ini memungkinkan tubuh bagian atas melepaskan otot-otot yang kencang dan tegang.
4. Lion's Breath
Latihan pernapasan dapat membantu anak yang sedang tegang. Makanya, cobalah untuk membantu anak melakukan pose yoga berlutut dengan pantat menyentuh bagian kaki. Kemudian regangkan jari tangan seolah-olah itu adalah cakar singa, julurkana dada, lalu tarik napas. Gerakan ini tidak hanya meredakan emosi, tetapi juga menyenangkan karena bisa dijadikan permainan oleh si kecil, Moms.
5. Sun Breath
Mulailah dengan berdiri dengan pose tegak, tarik napas, lalu angkat tangan seolah-olah sedang 'menangkap matahari'. Sambil anak mengeluarkan napas, tekuk tubuh ke depan dari pinggang ke bawah, kemudian peganglah siku di masing-masing sisinya. Pose ini memungkinkan anak menghubungkan napas dan gerakan tubuh, serta bisa diulangi sampai perasaannya membaik.